Migliorare la Postura: Guida di 30 Giorni per Salute e Fiducia Migliori

Da bambino, tua madre ti avrà detto di stare dritto o smettere di accasciarti sulla sedia. Da adulto, potresti avere problemi alla schiena causati da lunghe ore in auto o in ufficio. La cattiva postura ti fa sembrare più vecchio e causa problemi di salute. Il Chicago Center for Anti-Aging afferma che la cattiva postura può causare vene varicose, nervi schiacciati e muscoli tesi. Causa anche dolore lombare e cervicale e mal di testa. Sforzo diligente ed esercizio ti aiuteranno a raggiungere una postura perfetta in 30 giorni.

Materiale Necessario

• Sedia ergonomica
• Scarpe piatte
• Tappetino in gomma

Istruzioni

1. Distribuisci il peso uniformemente quando sei seduto su una sedia. Evita posizioni come accavallare le gambe, incurvare le spalle o inclinare la testa, che sbilanciano il corpo. Non inclinarti in avanti o indietro per evitare di sforzare la colonna. Tieni i piedi piatti a terra. Potresti aver bisogno di un cuscino sulla sedia per aiutarti ad aggiustare la postura.

2. Siedi su una sedia ergonomica da ufficio. Le sedie ergonomiche forniscono supporto lombare e ti aiutano a raggiungere una buona postura. Secondo il sito Spine Health, le sedie ergonomiche dovrebbero avere sedili regolabili tra 40 e 53 cm da terra così che i piedi rimangano piatti, le cosce orizzontali e le braccia all'altezza della scrivania. I sedili dovrebbero essere larghi 43-50 cm e abbastanza profondi che la schiena si appoggi allo schienale. Il sedile dovrebbe essere imbottito e i braccioli regolabili. Dovrai provare diverse sedie per trovare quella giusta per te.

3. Esercitati per migliorare la postura. L'esercizio ti aiuta a ottenere una postura perfetta in 30 giorni perché rafforza schiena, addominali e spalle. Nuoto, camminata, bici e danza condizionano il corpo e rafforzano i muscoli intorno alla schiena. Se sei in sovrappeso, il peso in eccesso che perdi con l'esercizio aiuta ad alleviare lo stress sulla zona lombare. L'allenamento con i pesi aiuta anche a migliorare la postura. Se non vuoi fare forza da solo, lavora con un fisioterapista o personal trainer. Ti aiuterà a usare la postura corretta durante l'esercizio. Pilates ed esercizi di flessibilità aiutano anche a migliorare la postura perché allungano la colonna e rafforzano i muscoli core della zona lombare, addominali e bacino.

4. Indossa calzature adatte alla postura. I tacchi alti non supportano la tua postura. Invece, influiscono negativamente sul tuo baricentro. Indossa i tacchi solo occasionalmente, e scegli scarpe di supporto che ammortizzino tutto il piede. Negozi specializzati misurano i tuoi piedi per trovare le scarpe giuste per il supporto della schiena.

5. Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati e ginocchia piegate. Assicurati che piedi, colonna, glutei e spalle siano posizionati uniformemente. Se lavori in un lavoro che richiede molto tempo in piedi, fai cerchi con il collo e stretching per sciogliere i muscoli della schiena. Spine Health raccomanda anche di stare su un tappetino in gomma se stai in piedi a lungo.