Terapia di Inversione per Mal di Schiena: Guida al Sollievo

Chi soffre di mal di schiena affronta spesso una realtà frustrante: gli effetti della gravità da soli possono causare danno e dolore intensificati. La trazione verso il basso sulla colonna vertebrale può portare a dolorosa compressione nella colonna vertebrale, causando più dolore e disagio per affezioni precedenti. La terapia di inversione, o l'atto di appendersi a testa in giù, può aiutare a invertire gli effetti della gravità sulla colonna vertebrale, portando a decompressione e dolore alleviato.

Occorrente

• Tavolo a inversione

Istruzioni

1. Regolate l'altezza del vostro tavolo a inversione in modo che si adatti correttamente al vostro corpo. Svitate o estraete la manopola di sicurezza che blocca lo schienale in posizione; il metodo per sbloccare la sicurezza varierà a seconda della marca. Fate scorrere la barra dell'altezza su o giù come necessario per adattarla alla vostra altezza. Stringete di nuovo la sicurezza in modo che la barra non scivoli durante l'uso.

2. Posizionate i piedi sui poggiapiedi e fissateli in posizione. Alcuni tavoli useranno cinghie, mentre altri avranno supporti imbottiti. Siate sicuri che tutti gli strumenti di supporto siano bloccati in posizione prima di invertire.

3. Afferrate le maniglie del tavolo a inversione e invertitevi lentamente al grado in cui vi sentite comodi. L'angolo a cui vi invertite può essere determinato dal vostro medico, o dal vostro livello di comfort. Molti nuovi utenti non possono diventare completamente invertiti, ma lavoreranno invece per arrivarci gradualmente.

4. Allungate le braccia sopra la testa delicatamente per stirare i muscoli della schiena. Sentirete decompressione nella colonna vertebrale e spalle mentre la gravità tira in una direzione diversa.

5. Mantenete l'angolo per tutto il tempo che avete discusso con il vostro medico, o finché vi sentite comodi. Se iniziate a sentire vertigini, disagio o altri effetti negativi, non mantenete una posizione invertita.

6. Tiratevi lentamente indietro in una posizione orizzontale con le maniglie. Mantenete una posizione orizzontale per almeno 30 secondi per permettere al flusso sanguigno nel vostro corpo di tornare alla normalità.

7. Tornate alla vostra posizione regolare e slacciatevi dal tavolo. Ripetete questo processo come necessario per il mal di schiena, o come diretto dal vostro medico.