Prevenzione delle Distorsioni: Stare Sicuri ed Evitare Infortuni
La prevenzione migliore: condizione fisica e consapevolezza
Il modo migliore per prevenire uno stiramento muscolare è essere in buona forma fisica, vigili e consapevoli dell'ambiente. Purtroppo non è sempre possibile. Potete essere in recupero da malattia, molto stanchi dopo lunga giornata lavorativa o in luogo sconosciuto - e quindi inclini a errori o incidenti. Lavorate sulle variabili che potete controllare, e prevenite infortuni inutili.
Materiale utile
- Riferimenti su fitness
- Supporti/tutori per gomito, polso, schiena, caviglia
Proteggere se stessi
- Conoscere i punti deboli: Dolori ricorrenti a polso/caviglia, spalla spesso dolorante, "schiena malandata" indicano zone a rischio. Stirate quei muscoli prima di sport o attività rigorose.
- Usare protezioni: Bendaggi, supporti o tutori per protezione durante esercizio.
- Regime stretching totale: Iniziate un programma di stretching total-body per migliorare tono muscolare e flessibilità. Leggete libri come "Stretching and Flexibility" per istruzioni passo-passo (vedi Risorse).
- Rinforzo core: Rinforzate i muscoli core per prevenire stiramenti alla schiena e migliorare equilibrio. Allenamento facile descritto in "The Core Program" (vedi Risorse).
- "Tagliandi" regolari: Chiropratico, massoterapista o agopuntore per regolari "tune-up". Aiutano i muscoli mantenendo colonna allineata, migliorando circolazione, aiutando guarigione infortuni.
Proteggere l'ambiente
- Ridurre rischi al lavoro: Ripensate il workspace. Organizzate per facilità ed efficienza movimento.
- Mobili ergonomici: Comprate mobili casa/ufficio ergonomici. Quando corpo allineato, muscoli restano flessibili e funzionano bene.
- Antiscivolo: Usate nastro/tappeti antiscivolo su passaggi scivolosi vicino vasche, piscine, scale.
- Riorganizzare armadi/cucina: Così che non serva sollevamento ripetitivo o pesante sopra la testa. Uno stiramento può essere causato dal semplice sollevare piatti o pentole pesanti.
- Consapevolezza sedile posteriore: Se raggiungete dal sedile guida per sollevare qualcosa di pesante dal sedile posteriore (es. sacco spesa), vi mettete a rischio stiramento.