Salute e malattia
La maggior parte delle persone dovrà affrontare la depressione in qualche momento della vita. La depressione a volte inizia senza spiegazione o può essere causata da cambiamenti nelle circostanze di vita, come cambiamenti stagionali, morte, parto, perdita del lavoro o malattia. I sintomi includono perdita di interesse per la vita quotidiana o il sesso, irritabilità, sonno eccessivo o insufficiente, cambiamento dell'appetito, aumento o perdita di peso involontaria, sensazione di disperazione o sconforto e affaticamento.
Iniziate con una visita medica. Mentre i sintomi fisici ed emotivi della depressione rendono difficile trovare la motivazione per cambiare qualcosa, superate sentimenti di letargia o apatia e prendete un appuntamento. Un medico può trovare una condizione fisica che causa il problema. Potreste aver bisogno di antidepressivi o terapia.
L'esercizio fornisce un mezzo per affrontare la depressione. Iniziate con una passeggiata quotidiana e progredite verso attività più vigorose come yoga, ciclismo o nuoto. L'attività fisica è nota per alleviare i sintomi della depressione, secondo la Mayo Clinic.
Provate trattamenti di massaggio e agopuntura. Queste terapie possono ridurre sintomi legati alla depressione come mal di testa, dolori muscolari e corporei.
Ottenete un'esposizione aggiuntiva alla luce solare per migliorare l'umore e regolare i ritmi del sonno. I ricercatori collegano la mancanza di luce a certi tipi di depressione, come il disturbo affettivo stagionale.
Una dieta sana può aiutarvi ad avere più energia, e livelli stabili di zucchero nel sangue possono stabilizzare l'umore. Riducete l'assunzione di grassi saturi e zuccheri raffinati e aumentate la quantità di frutta, verdura e acqua che consumate quotidianamente. Assumere 1/2-1 cucchiaino di cannella al giorno per bilanciare lo zucchero nel sangue e aggiungete peperoncino di Cayenna e zenzero ai pasti per migliorare la circolazione.
Potete usare integratori per aiutarvi ad affrontare la depressione, secondo la Mayo Clinic. Consultate il medico prima di assumere integratori. Questi includono Iperico (St. John's Wort) e SAM-e. Nessuno è stato approvato dalla FDA come trattamento per la depressione. Gli acidi grassi essenziali Omega-3 possono essere assunti come olio di pesce o integratori di olio di semi di lino per migliorare salute e umore.
Cercate supporto sotto forma di terapia di gruppo, terapeuta, amici o famiglia. Quando affrontate la depressione, sappiate che non siete soli.
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