Salute e malattia
La depressione sociale, comunemente definita come Disturbo d'Ansia Sociale o Fobia Sociale, è uno dei disturbi più comuni negli Stati Uniti. Secondo il National Institute of Mental Health, circa 15 milioni di adulti sperimentano qualche forma di fobia sociale ogni anno.
Fortunatamente, ci sono modi efficaci per affrontare il disturbo. Anche se non esiste una cura magica per la depressione sociale e le fobie sociali, trattare voi stessi usando tecniche specifiche può aiutare a diminuire i sintomi e nel tempo potrebbe aiutare ad alleviare il disturbo del tutto.
Prendete farmaci anti-ansia o antidepressivi per aiutare ad alleviare i sintomi dei disturbi d'ansia sociale e depressione sociale, se raccomandato dal vostro medico. Per esempio, Celexa, Lexapro e Ativan sono tre prescrizioni comuni che gli psichiatri usano per trattare individui con questo tipo di disturbo d'ansia. Alcuni dei sintomi che possono aiutare ad alleviare sono irritabilità, tensione, mancanza di respiro e mani sudate.
Cercate l'aiuto di un consulente professionale di salute mentale o psicologo. Tecniche terapeutiche specifiche possono essere usate per aiutare gli individui a comprendere le loro reazioni e sentimenti e cambiare i processi di pensiero sottostanti che sono alla radice della depressione sociale e dei disturbi d'ansia. Cambiando i vostri pensieri negativi e schemi di reazione alle situazioni sociali, sarete meglio equipaggiati per affrontare i vostri sentimenti ansiosi e depressi.
Esempi di tecniche che psicologi e altri professionisti usano per aiutare a trattare gli individui in questo modo sono la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia di esposizione.
Trattate il vostro disturbo d'ansia o depressione sociale usando tecniche di gestione dell'ansia. Per esempio, una strategia è la respirazione diaframmatica, una semplice tecnica di respirazione diaframmatica che usa tutto lo stomaco per inspirare ed espirare. Questa tecnica toglie il focus dal problema a portata di mano mentre rafforza la vostra concentrazione e vi aiuta a raggiungere.
Altri strumenti di gestione dell'ansia includono auto-dialogo positivo e tecniche di visualizzazione progettate per promuovere il pensiero positivo e un atteggiamento "posso farcela". Queste due tecniche vi aiutano a portare a termine il compito davanti a voi con una spinta di fiducia in voi stessi.
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