Gestire la Depressione in Perimenopausa: Rimedi Naturali e Supporto

La perimenopausa è un periodo di cambiamenti nel corpo della donna: mentre i suoi ormoni cercano di capire cosa serve e cosa no, lo fanno anche le sue emozioni. I sintomi della menopausa — vampate, sbalzi d'umore, depressione — iniziano anche un decennio prima della fine delle mestruazioni. Molte donne riportano che avvicinarsi alla menopausa è come se i sintomi della sindrome premestruale fossero fuori controllo, inclusa la depressione. La depressione, tuttavia, non è mai "normale" e va sempre trattata come problema serio per cui esiste aiuto.

Depressione Definita

I sintomi della depressione in menopausa sono simili a quelli della depressione clinica secondo WebMD: sentirsi depressi o senza speranza per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno per almeno due settimane, perdita di interesse per attività solitamente piacevoli, difficoltà a dormire o sonno eccessivo, difficoltà di concentrazione e stanchezza. Alcuni sintomi possono derivare da carenze vitaminiche o problemi tiroidei, quindi è essenziale una valutazione dal proprio medico.

Trattamento

Il medico può suggerire una pillola anticoncezionale a basso dosaggio per stabilizzare gli ormoni, o un antidepressivo per l'umore, ma entrambe le strategie hanno effetti collaterali spiacevoli. Esistono erbe e alimenti da provare:

• Iperico (Hypericum perforatum): usato da decenni in altri paesi per la depressione, con trial clinici che ne suggeriscono l'efficacia. Disponibile in liquido, pillole, tè. Non usare in allattamento. Effetti collaterali: vertigini, bocca secca, nausea. Seguite il dosaggio e date almeno 6 settimane prima di valutare.
• SAM-e: mostrato utile per depressione perimenopausale. Disponibile in negozi di alimenti naturali. Può causare stitichezza.
• Vitamine B: aiutano il corpo a processare le manifestazioni fisiche dello stress. Folato e B6 sono particolarmente utili.
• Olio di pesce Omega-3: molti benefici, incluso alleviare la depressione. Aumentate Omega-3 con pesci d'acqua fredda (salmone, sgombro) o integratori.

Trattamenti Non Alimentari

Yoga, esercizio e diario aiutano ad alleviare la depressione perimenopausale. In particolare 30 minuti di esercizio aerobico al giorno hanno mostrato efficacia. Una camminata veloce al sole dà una doppia dose di miglioramento dell'umore: la luce solare aiuta il corpo a produrre serotonina.

Avvertenze

Se la depressione peggiora o avete pensieri suicidi, cercate aiuto immediato da amici o medico.