Migliorare l'umore naturalmente: modi naturali per aumentare dopamina ed endorfine

Dopamina ed endorfine sono neurotrasmettitori che influenzano il tuo umore, e sono spesso sotto-prodotti se soffri di depressione o ansia. Anche se i farmaci possono essere assunti per creare un equilibrio chimico, puoi aiutare l'equilibrio apportando lievi modifiche dietetiche e di fitness per innescare un aumento dei livelli di dopamina ed endorfine. Consulta sempre il tuo medico prima di cambiare la dieta o assumere integratori vitaminici per determinarne la sicurezza.

Cosa ti serve

• Integratori vitaminici

Istruzioni

1. 1. Aumenta le tue risate

   La risata innesca il rilascio di endorfine, riduce lo stress e rafforza il sistema immunitario, secondo l'American Dietetic Association.

2. 2. Mangia cibi che rilasciano endorfine

   Cioccolato e cibi piccanti promuovono il rilascio di endorfine, che causano sensazioni di euforia. I peperoni piccanti sono un'ottima fonte per aumentare i livelli di endorfine perché ingannano il corpo facendogli credere che il cervello abbia bisogno di sollievo chimico perché la bocca è in fiamme.

3. 3. Mangia per aumentare i livelli di dopamina

   Aumenta il consumo di mandorle, banane e avocado per stimolare il rilascio del neurotrasmettitore dopamina che migliora l'umore. Latticini, fagioli di Lima, semi di zucca e semi di sesamo aumentano anche i livelli di dopamina. Mangia almeno 2 ½ tazze di verdure al giorno per mantenere vitamine e minerali giornalieri, secondo l'American Dietetic Association.

4. 4. Riduci la caffeina

   Anche se la caffeina accelera temporaneamente la neurotrasmissione, abbassa rapidamente i livelli e può esacerbare la depressione, secondo "Depression for Dummies".

5. 5. Assumi integratori vitaminici

   Gli integratori vitaminici possono aiutare a fornire al tuo corpo i nutrienti essenziali necessari per mantenere una buona salute generale. Vitamina C ed E possono aiutare a migliorare l'umore, e anche se molti integratori contengono fino a 1.000 mg di Vitamina C, ottieni la maggior parte delle tue vitamine giornaliere da frutta e verdura. Assumi un multivitaminico al giorno, o come indicato dal tuo medico.

6. 6. Esercitati regolarmente

   Fai almeno 30 minuti di esercizio rigoroso per aumentare la secrezione di endorfine nel cervello, secondo la Mayo Clinic. Corsa, camminata veloce, lavori domestici pesanti e giardinaggio sono tutte attività ad alta intensità che alzano i livelli di endorfine.