Aumentare l'autostima: Attività efficaci per stare meglio

Secondo la Mayo Clinic, l'autostima è plasmata da pensieri, relazioni ed esperienze. Un'alta autostima favorisce uno stato mentale sano. Chi ha bassa autostima ha un'immagine di sé povera e raramente si sente all'altezza. Porta a pensieri/comportamenti negativi e a credere alle critiche altrui. Esistono attività per migliorarla.

Esercizio fisico

L'esercizio aumenta l'autostima migliorando la forma fisica, riducendo lo stress e potenziando la salute mentale. Secondo Fitness.gov, abbassa sintomi di depressione e ansia innalzando la serotonina (ormone dell'umore). Chi ha bassa autostima fatica a iniziare: anche 30 minuti di camminata al giorno avviano il processo. Offre un focus. Altre opzioni: corsa, bici, basket, pesi.

Autoritratti

Disegnare un autoritratto permette a chi ha bassa autostima di rappresentare come si vede e come pensa di essere visto. È uno sbocco creativo che aumenta la consapevolezza di sé e aiuta a costruire autostima. Disegnarne uno al mese mostra evoluzione e crescita della fiducia.

Diario (Journaling)

Tenere un diario offre a chi ha bassa autostima l'opportunità di catturare ed esplorare i momenti difficili. Permette di individuare le cause radice e osservare perché ci si sente in un certo modo. A fine giornata, evidenziate i pensieri negativi e scrivetene accanto uno positivo. Il diario aiuta anche a registrare successi, esplorare possibilità future e fissare obiettivi.