Modi Naturali per Aumentare la Serotonina: Migliorare Umore, Sonno e Appetito
Se soffri di depressione, insonnia o ansia, potresti avere bassi livelli di serotonina — un neurotrasmettitore cerebrale che influenza umore, schemi del sonno e appetito. Un normale o alto equilibrio di serotonina promuove buon umore, appetito sano, rilassamento e buon sonno; bassi livelli risultano nell'opposto. Mentre certi farmaci come Prozac possono aumentare la serotonina e sono raccomandati per depressione grave, puoi innalzare naturalmente i livelli di serotonina e dare una spinta al tuo umore con alcuni cambiamenti allo stile di vita e alla dieta.
Cosa ti serve
- Triptofano
- Magnesio
- Calcio
- Vitamine del gruppo B
- Grassi sani
Istruzioni
- Esercitati regolarmente, con un buon equilibrio di attività cardiovascolare moderata e allenamento forza — 30-60 minuti — tre-cinque giorni a settimana. Un antidepressivo naturale, l'esercizio aumenta significativamente serotonina e altri neurotrasmettitori come endorfine e dopamina che influenzano l'umore.
- Dormi almeno sette ore a notte, poiché poco o niente sonno riduce la produzione di serotonina che avviene durante il sonno. Per sonno di qualità, evita esercizio e stimolanti (caffeina) alcune ore prima di dormire e spegni TV e computer e abbassa luci un'ora prima.
- Mangia cibi ricchi di triptofano, un aminoacido che aiuta il corpo a produrre serotonina. Puoi ottenere triptofano solo dalla dieta, il corpo non lo produce. Alimenti: carni rosse, pollo, tacchino, tofu, uova, tonno e pesce — noci, semi, burro d'arachidi, soia e prodotti di soia — banane, formaggio, latte e latticini.
- Prendi integratori vitamina B e mangia cibi ricchi di vitamina B, come cereali integrali, verdure verdi e latticini. Le vitamine B non solo danno energia, ma elevano la serotonina. La B6 in particolare è essenziale per la capacità del triptofano di aumentare la serotonina.
- Prendi integratori calcio e magnesio o includi più cibi ricchi di calcio e magnesio, come latticini e noci. Entrambi aiutano il corpo a produrre serotonina; il magnesio aumenta anche i livelli energetici.
- Aggiungi acidi grassi essenziali, o grassi sani, alla dieta. Grassi sani sono essenziali per funzionamento cerebrale efficace, oltre a produzione ormoni e neurotrasmettitori. Buone fonti: burro, avocado, noci e semi, olio di lino, oliva e cocco.
- Evita o limita stimolanti e altre sostanze chimiche, come zucchero, caffeina, alcol, dolcificanti artificiali — e evita il fumo. Gli stimolanti danno una spinta rapida all'umore, ma l'effetto temporaneo può portare a livelli di serotonina sbilanciati con consumo frequente.
- Esci all'aperto per prendere il sole, almeno 30 minuti al giorno. La luce solare stimola la produzione di serotonina e aumenta i livelli energetici, diminuendo la produzione di melatonina induttrice del sonno, la versione notturna della serotonina.