Salute e malattia
Le lampade per SAD sono facili da usare, ma l'intensità (lux) della luce, la durata di ogni trattamento giornaliero, l'ora ideale del giorno per il trattamento e la distanza a cui sedersi dalla luce devono essere personalizzate. Chi ha mai sperimentato un episodio depressivo maggiore o un episodio maniacale o ipomaniacale dovrebbe consultare uno psichiatra o altro medico prima di usare una lampada SAD. Chi ha malattie della retina o altri disturbi oculari dovrebbe chiedere il parere di un oculista, che dovrebbe monitorare il paziente durante il trattamento.
Andate online sul sito del Center for Environmental Therapeutics (organizzazione no-profit). Entrate nella sezione per consumatori e pazienti e cliccate sulla scheda "autovalutazione".
Cliccate sul link per "Il vostro tipo di ritmo circadiano Auto(MEQ)".
Rispondete alle 19 domande di questo test gratuito e anonimo. "MEQ" sta per Morningness-Eveningness Questionnaire. In base alle risposte, riceverete una raccomandazione sull'ora migliore per iniziare la terapia luminosa SAD.
Il test è stato sviluppato dall'esperto di trattamento luminoso SAD Michael Terman e altri. Terman è Direttore del Center for Light Treatment and Biological Rhythms alla Columbia University New York-Presbyterian Hospital.
Posizionate la lampada SAD su un tavolo con una sedia comoda e accendetela. Il trattamento inizia solitamente con 30 minuti di esposizione a 10.000 lux al mattino.
All'ora designata, sedetevi a 30 cm dallo schermo e concentratevi sul piano di lavoro. Potete leggere, scrivere, lavorare al laptop, fare colazione, o fare un'altra attività che vi porti a guardare il piano di lavoro mentre sedete davanti alla luce.
Assicuratevi che testa e corpo siano orientati verso la luce, ma non guardate direttamente la luce.
Il miglioramento dovrebbe vedersi entro la prima settimana di trattamento regolare. Se non c'è miglioramento, consultate un professionista.
Notate se sperimentate effetti collaterali minori, come irrequietezza, affaticamento o irritazione oculare, mal di testa o lieve nausea. Di solito si risolvono in pochi giorni. Se no, potreste voler diminuire i lux.
Se l'irritazione oculare non si risolve, potete provare a sedervi più lontano dalla luce, ridurre il tempo sotto i 30 minuti, usare un umidificatore o lacrime artificiali.
Se sperimentate insonnia, sensazione di "troppa energia", irrequietezza e irritabilità, potrebbe trattarsi di un episodio maniacale e indicare la presenza di disturbo bipolare. Cercate immediatamente la cura di uno psichiatra. A volte la terapia luminosa può continuare con l'uso di un stabilizzatore dell'umore.
Continuate il trattamento quotidianamente fino al periodo dell'anno in cui il vostro umore e sintomi si risolvono naturalmente, senza trattamento. Per la maggior parte delle persone questo avviene in primavera.
Depressione