Navigare il Lutto: Capire e Accettare la Perdita
La perdita di una persona cara strappa un buco nel tessuto emotivo di chi resta. All'inizio, quella rottura emotiva sembra una ferita aperta. Parole come "recupero" mancano il punto — dopo un lutto, non c'è ritorno a uno stato mentale pre-perdita. Ma le persone possono venire a patti con il lutto. Nel suo studio classico, la psichiatra e psicoanalista Elisabeth Kübler-Ross suggerì che il lutto coinvolge cinque processi: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione.
Istruzioni
- Riconosci che la negazione funziona come meccanismo protettivo, schermando chi è in lutto dall'impatto emotivo completo della perdita (o perdita anticipata) in un momento di massima vulnerabilità. Nessuno dovrebbe biasimarsi per aver adottato temporaneamente uno stato di negazione dopo un lutto. Tipicamente scatta automaticamente, assumendo la forma di supposizioni che la persona mancante sia ancora viva o tornerà dopo un'assenza, come se nulla di traumatico fosse successo. La negazione diventa problematica solo se qualcuno ci rimane bloccato, rifiutando persistentemente ogni riconoscimento della dolorosa realtà per settimane e mesi.
- Aspettati l'insorgere della rabbia. Kübler-Ross trovò che quando la negazione si indebolisce, la rabbia spesso prende il suo posto: rabbia che una persona cara abbia sofferto, che la perdita sia ingiusta, persino rabbia contro se stessi. Le persone spesso sentono rabbia verso se stessi e altri per non aver fatto abbastanza, non aver prevenuto la perdita, non aver "salvato" la persona partita, per quanto irrealistiche e irrazionali siano queste autocritiche. Accetta che la rabbia fa parte del processo di lutto e, come tutte le fasi descritte da Kübler-Ross, diventa patologica solo quando diventa cronica.
- Non sentirti eccessivamente turbato dall'emergere di disperati tentativi di negoziare un "magico" patto. Più solitamente, questa fase — "contrattazione", come la descrive Kübler-Ross — avviene prima di una perdita, ad esempio nella fase finale di una malattia terminale. Può prendere forma di suppliche ai medici: "Tienila in vita almeno fino a Natale", o preghiere: "Fagli vedere il suo compleanno". Molte persone lo sperimentano cercando disperatamente di ritardare l'inevitabile. Può anche seguire una perdita — ad esempio, pregando di sognare il defunto o vedere il suo spirito.
- Cerca di sopportare gli stati emotivi mutevoli man mano che arrivano senza panico. Kübler-Ross scoprì che dopo rabbia e contrattazione, molti soccombono a profonda tristezza, la profondità ultima del lutto. Costituisce una forma non patologica di depressione, un dolore necessario e potenzialmente guaritore che segna il pieno riconoscimento emotivo della perdita. Sigmund Freud avvertì che il dolore della tristezza lutto potrebbe mutare in melanconia. Qui, la persona in lutto appare cronicamente consumata da laceranti auto-rimproveri. Freud mostrò che la melanconia implica identificarsi con la persona persa invece di lasciar andare. Gli auto-rimproveri erano in realtà diretti alla figura abbandonante, ora installata nella mente come parte del sé.
- Dai "consenso" alla perdita. Kübler-Ross chiamò questa la fase di "accettazione", dove la realtà non incontra più resistenza e rifiuto. Lo psicoanalista Darian Leader (seguace di uno dei successori più innovativi di Freud, Jacques Lacan) argomenta persuasivamente che l'accettazione arriva solo quando chi è in lutto acconsente attivamente alla perdita. Quando una persona può dire davvero "Sì, so che devo lasciarti andare" — uno stato che può diventare possibile mesi o anni dopo una perdita — l'autentica accettazione sostituisce negazione, rabbia, contrattazione e depressione come emozione dominante.