Salute e malattia
Il lutto è una risposta emotiva di dolore, confusione e angoscia dopo aver perso qualcuno o qualcosa di importante. Sebbene sia principalmente associato alla morte, può essere una reazione naturale anche alla perdita del lavoro o a un divorzio. Il processo di elaborazione del lutto ha lo scopo di guarire emotivamente e mentalmente, ed è per questo che è importante adottare pratiche di vita che garantiscano una risposta di lutto sana.
Dopo la perdita di una persona cara, la maggior parte delle persone è invasa dai ricordi del defunto. È attraverso questi ricordi che puoi trovare ispirazione. Forse la persona amata aveva un grande senso dell'umorismo, un cuore generoso o una natura spensierata; qualunque fosse la sua qualità, onorala lasciando che la sua vita ti ispiri.
Quando la perdita riguarda un lavoro o un coniuge per divorzio, rifletti su ciò che hai guadagnato dalla situazione prima della separazione. Un figlio, un'abitudine di vita positiva e la saggezza sono solo alcuni dei benefici che possono derivare da un matrimonio. Nuove amicizie e competenze acquisite spesso nascono dall'impiego.
La meditazione è una tecnica di rilassamento basata sul focus di un pensiero guidato. Meditare non fa bene solo per ridurre lo stress, è una buona pratica per chi è in lutto. Durante il lutto è naturale sentirsi sopraffatti, perché per molte persone l'elaborazione avviene mentre le questioni quotidiane richiedono attenzione, come pagare le bollette e prendersi cura degli altri.
Meditando ti dai l'opportunità di fermarti e organizzare i pensieri. Se sei una persona religiosa, puoi incorporare la preghiera nel tuo tempo di meditazione.
Il lutto porta alla depressione nella maggior parte dei casi quando una persona non si impegna in altre attività; invece, si lascia sommergere da pensieri ripetitivi sulla perdita e su quanto sia devastante. Aiutare qualcun altro offre una pausa in quel ciclo di pensieri. Rivolgendoti a un'organizzazione no-profit locale, offrendo il tuo tempo per un evento di beneficenza o semplicemente trovando un modo per aiutare qualcuno, ti impegni in un canale sano per affrontare il lutto.
Il Beth Israel Deaconess Medical Center, ospedale universitario della Harvard Medical School, elenca tra i benefici studiati dell'aiutare gli altri: un senso di benessere, aiuto nel dolore cronico e la riduzione della depressione.
Quando si è in lutto per la perdita di una persona cara, la paura che il defunto venga dimenticato è universale. Crea un piccolo memoriale in un angolo della tua casa. Nella cultura ispanica, questo si fa ponendo candele e un rosario vicino alla foto del defunto. Colloca il memoriale in un luogo dove puoi osservarlo senza interferire con le altre funzioni della casa.
Dedica un giorno specifico del mese o dell'anno in cui riflettere sulla vita del defunto. Questo aiuterà ad alleviare la paura che il tuo caro venga dimenticato e ti offrirà l'opportunità di condividere i ricordi e gli eventi vissuti insieme quando era in vita.
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