Comprendere la Depressione Indotta da Stress: Sintomi e Diagnosi

Lo stress contribuisce alla depressione. I due vanno a braccetto. Eventi stressanti recenti sono il fattore di rischio più potente per la depressione maggiore. Lo stress da traumi infantili (abusi fisici/sessuali, negligenza) gioca un ruolo enorme nello sviluppo successivo di forme croniche di depressione maggiore. Ecco come diagnosticare ed evitare stress inutile e il suo esito, la depressione.

Prevenzione e gestione

1. Stroncai lo stress sul nascere: pasti equilibrati, sonno adeguato, esercizio, non rimandare. Abbassare le aspettative su se stessi aiuta a prevenire lo stress che causa depressione.

2. Riconosci che lo stress lavorativo è associato a depressione maggiore e distimia (depressione cronica più lieve).

3. Capisci che per i bambini, specie in 5ª-6ª elementare, voti insufficienti possono aumentare sintomi depressivi o scatenare depressione.

4. Aiuta chi ha già sintomi depressivi ad abbassare i livelli di stress ed evitare ciò che li aumenta. Fagli capire che conflitti familiari/violenza, conflitti coniugali, cambiamenti domestici, divorzio, abuso sostanze, stress finanziario/salute/lavoro/esami possono portare a depressione maggiore.

5. Individua i fattori di stress nella tua vita. Variati: attacchi terroristici, perdita di coniuge/genitore/figlio/amico stretto. Diagnosi malattia grave e cura di familiare malato sono situazioni molto stressanti che possono portare a depressione.

6. Sii consapevole che non solo lo stress causa depressione, ma la depressione causa stress. La ricerca sta appena iniziando a capire la relazione bidirezionale e come entrambe influenzano il corpo. Focus su un gene che regola la serotonina.

7. Parla col medico di farmaci e terapie per ridurre stress e depressione. Farmaci, gruppi supporto, counseling, pensiero positivo, educazione, coping skills (time management, pianificazione futura, journaling, esercizio) sono tutti modi per affrontare stress e depressione.

Lo stress cronico disregola l'asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene), altera neurotrasmettitori e neuroplasticità, creando vulnerabilità alla depressione. Interventi precoci su stress (mindfulness, CBT, esercizio, supporto sociale) sono preventivi.