Salute e malattia
La "malinconia invernale", nota come Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), è un disturbo dell'umore molto comune. Il SAD è una depressione lieve innescata dalla ridotta esposizione alla luce solare quando l'autunno cede all'inverno e le ore di luce diminuiscono. Il SAD può essere trattato con poco o nessun intervento medico, a seconda della gravità.
Aumenta l'esposizione alla luce. Tieni luci accese in tutta la casa. Acquista una light box.
Esercizio quotidiano. All'aperto quando possibile. Almeno 30 min aerobici per aumentare serotonina.
Alimentazione sana. Aumenta carboidrati complessi, frutta, verdura. Evita zuccheri alti, grassi eccessivi, cibi raffinati.
Vai a letto presto e svegliati presto. Massimizza le ore di veglia durante la luce diurna.
Consulta un medico per info su farmaci ed erbe. Mantieni i follow-up col fornitore di cure.
Non bere alcol. Deprime ulteriormente mente e corpo, aumentando il SAD.
Esci di casa. Trova gruppi sociali, di supporto, inizia un hobby o corsi al college locale. Evita di rintanarti a rimuginare sul malumore invernale.
Il SAD risponde bene alla fototerapia (10.000 lux, 30 min al risveglio). La vitamina D (spesso bassa in inverno) e l'attivazione comportamentale sono coadiuvanti utili. Se i sintomi sono gravi (ideazione suicida, incapacità funzionale), serve valutazione psichiatrica per terapia farmacologica.
Depressione