Salute e malattia
Se hai bassa autostima, è probabile che ti svaluti sia ad alta voce che nei tuoi schemi di pensiero. Vederti negativamente influenza molte aree della tua vita, incluse relazioni, lavoro e persino salute. Svalutarsi può diventare una terribile abitudine che fai quasi inconsciamente. Una volta che impari a identificare pensieri negativi su te stesso, puoi prendere misure per trasformare il modo in cui ti senti e parli di te stesso.
Presta attenzione ai pensieri su te stesso che ti vengono in mente nell'arco di qualche giorno. Annota i pensieri negativi che rimangono privati o vengono effettivamente espressi.
Scrivi tutti i "trigger" percepiti che ti spingono a svalutarti. Ad esempio, potresti svalutarti quando ti guardi allo specchio e vedi rughe.
Scrivi i modi in cui questi pensieri svalutanti influenzano le tue azioni e la vita in generale. Ad esempio, potresti notare che quando non rendi al lavoro come vorresti, mangi troppo.
Sostituisci un pensiero o affermazione negativa con una positiva ogni volta che ti svaluti. Questo può sembrare forzato all'inizio, ma diventerà più naturale più a lungo lo fai. Ad esempio, se ti svaluti per essere stato impaziente con i tuoi figli, ricordati di come hai fatto qualcosa di gentile per qualcuno quello stesso giorno. Trasforma anche i pensieri svalutanti in produttivi. Ad esempio, se sei stato impaziente con i tuoi figli, pensa a un modo positivo per mostrare loro la tua pazienza e amore nel prossimo futuro.
Impara a perdonarti e accetta il cambiamento come processo. Probabilmente non cambierai dall'oggi al domani, ma ogni giorno porta un nuovo inizio e nuove opportunità per sviluppare un'autostima più positiva.
Circondati di persone che ti trattano con gentilezza e che hanno autostima sana. Se passi la maggior parte del tempo con persone negative, diventa più facile essere duro con te stesso.
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