Abbassare il Colesterolo LDL: Strategie Efficaci per la Salute del Cuore

Il colesterolo alto limita il flusso di sangue al cervello e aumenta la possibilità di ictus. Il colesterolo si trova in tutte le cellule del corpo ed è usato per costruire nuovi ormoni e cellule. Ci sono due forme di colesterolo: lipoproteina ad alta densità (HDL), considerata colesterolo buono e che può proteggere contro l'infarto, e lipoproteina a bassa densità (LDL), il colesterolo cattivo. Abbassare i livelli di LDL può migliorare la salute.

Istruzioni

1. 1. Ridurre il Colesterolo fino al 15% con Stanoli Vegetali

   Introducete circa 4 grammi al giorno nella dieta, con prodotti come Puritan o Benecol. I benefici degli stanoli vegetali per abbassare il colesterolo sono stati lodati a Good Morning America.

2. 2. Sostituire la Soia al Manzo

   La soia, presente in fagioli di soia, latte di soia e burger di soia può aiutare a ridurre il colesterolo alto. Limitare l'assunzione di manzo e grassi animali migliorerà i livelli di colesterolo.

3. 3. Prendere un Integratore Giornaliero di Fibre come Metamucil

4. 4. Perdere 5-10 Chili per Abbassare il Colesterolo

   Secondo la Mayo Clinic.

5. 5. Esercizio Regolare per Ridurre il Colesterolo Alto

   La Mayo Clinic raccomanda di esercitarsi tra 30-60 minuti al giorno per ridurre i livelli di colesterolo. Il regime può essere 3-6 sessioni di intervalli di 10 minuti. Prima di iniziare un programma di esercizio, consultate il medico.

6. 6. Non Mangiare Grassi Trans

   Mangiate grassi sani come olio d'oliva, come consigliato dalla Mayo Clinic.

7. 7. Mangiare Molta Verdura Fresca, Grano Integrale e Cereali Integrali

   La dieta gioca un ruolo significativo nel controllo del colesterolo. Scegliete riso integrale, farina d'avena e frutta fresca. L'American Heart Association raccomanda una dieta sana per controllare il colesterolo.

8. 8. Mangiare Pesce Salutare per il Cuore

   Salmone, aringa, halibut, merluzzo e sgombro.