Salute e malattia
L'attività aerobica regolare — come nuoto, corsa o ciclismo — alza la frequenza cardiaca e migliora l'apporto di ossigeno, aumentando l'HDL del 5-10% con 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana.
Il fumo accelera la formazione di coaguli e abbassa l'HDL. Smettere di usare tabacco può aumentare l'HDL del 10-20% in pochi mesi, migliorando la salute vascolare.
Per chi ha peso in eccesso, perdere 2,7 kg può alzare l'HDL di circa 1 mg/dL, come documentato in diversi studi di coorte.
Limitare grassi trans e saturi e carboidrati raffinati, enfatizzando acidi grassi polinsaturi, monoinsaturi e omega-3 — presenti in pesce grasso, noci e olio d'oliva — supporta livelli più alti di HDL.
Statine come atorvastatina (Lipitor) e rosuvastatina (Crestor) abbassano l'LDL e possono modestamente alzare l'HDL. La terapia con niacina è particolarmente efficace, alzando l'HDL fino al 20% se usata a dosi terapeutiche.
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