Salute e malattia
Il colesterolo HDL è importante nel calcolare il rischio di malattie cardiache, proprio come il colesterolo LDL. Per ricordare quale tipo è quale, pensate: "HDL: lo volete alto. LDL: lo volete basso". In effetti, se il vostro colesterolo HDL è inferiore a 60, e definitivamente se è sotto 45, è una buona idea prendere provvedimenti per alzarlo. Mangiate ed esercitatevi correttamente per ottenere controllo ed elevare questo fattore benefico per la salute del cuore.
1. Esercitatevi fedelmente ogni settimana. L'Università del New Mexico cita studi in cui aumenti di colesterolo HDL sono stati visti dopo un alto volume di esercizio. In tutti gli studi citati, il range per il programma di corsa era 7-10 miglia a settimana prima che benefici HDL fossero guadagnati.
2. Abbassate il consumo di grassi trans, come raccomandato da Harvard School of Public Health. I grassi trans non solo abbassano il colesterolo HDL ma alzano anche l'LDL. Fate attenzione a grassi da cottura etichettati come "parzialmente idrogenati" o grassi che restano solidi a temperatura ambiente. Questi sono probabilmente acidi grassi trans.
3. Mangiate olio d'oliva, burro di arachidi e avocado. Questi grassi monoinsaturi aiutano ad alzare l'HDL.
4. Prendete capsule di olio di pesce omega-3 o mangiate molto pesce grasso come salmone e sgombro. Gli acidi grassi omega-3 alzano i livelli di HDL, insieme a numerosi altri benefici.
5. Smettere di fumare. Il fumo abbassa i livelli di colesterolo buono, quindi quando smettete, i livelli di HDL saliranno.
6. Bevete un bicchiere di alcol al giorno se non avete una ragione predominante per evitarlo. C'è motivo di credere che l'alcol in moderazione aiuti ad aumentare l'HDL. Tuttavia, esagerate e il beneficio sparisce.
7. Mangiate cibi con fibra solubile. Certi cereali come avena, orzo e crusca funzionano bene. Frutta come fragole sono buone anche. Con più di questi cibi nella dieta, il profilo di colesterolo sembrerà meglio nel tempo.
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