Salute e malattia
Il colesterolo è una sostanza grassa derivata dal cibo che mangiate che non si dissolve nel flusso sanguigno. Alti livelli di colesterolo possono causare infiammazione, coagulazione del sangue, invecchiamento precoce, e possono portare a infarti.
1. Mangiate cibi più bassi in calorie e grassi, poiché cibi ad alto grasso sono pericolosi per i vasi sanguigni ed elevano i livelli di colesterolo. Scegliete cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come pesce, poiché questi cibi sono anti-coagulanti e anti-infiammatori. Gli acidi grassi omega-3 riducono il rischio di infarto e ictus.
2. Provate la Dieta Paleolitica. La Dieta Paleolitica è associata a bassa incidenza di malattie cardiache, cancro, diabete e colesterolo alto. Mangiate cibi facilmente ottenuti dall'ambiente, come frutta, verdura, legumi, fagioli e carni magre. State lontani da cibi fritti e processati. Non mangiate cibi processati, sciroppo di mais ad alto fruttosio, zucchero raffinato, cibi fritti, burro, maionese e dolci. Rimanete con cibi non creati dalla tecnologia moderna come regola base.
3. Seguite il piano dieta DASH. DASH sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension. La dieta DASH consiste in frutta e verdura, noci, legumi, semi, e cibi bassi in sale. Questa dieta va di pari passo con la Dieta Paleolitica ed è salutare per il cuore.
4. Consumate proteine di soia, che hanno mostrato essere efficaci nell'abbassare il colesterolo. La soia contiene anche fitoestrogeni, che promuovono la salute dei vasi sanguigni. Tofu, fagioli di soia, latte di soia, e noci di soia sono eccellenti fonti di proteine di soia. La soia contiene isoflavoni, responsabili dell'abbassamento della lipoproteina a bassa densità (LDL) (o "cattivo") colesterolo.
5. Prendete olio di semi di lino o olio di pesce. Aiuta a prevenire infarti e ictus così come diminuire LDL e alzare lipoproteina ad alta densità (o "buono") colesterolo. Se preferite, potete prendere olio di pesce invece di olio di semi di lino, poiché l'olio di pesce ha gli stessi benefici ed è più facilmente usato dal corpo.
6. Valutate il livello di forma fisica. Il piano di esercizio dipenderà interamente dalla condizione fisica, quindi non saltate sul tapis roulant per quattro ore se avete condotto uno stile di vita sedentario fino a questo punto. Richiedete una visita medica per determinare il livello di forma prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
7. Camminate su superficie piana per 10-30 minuti al giorno.
8. Per allenamento con i pesi, iniziate con 2-3 serie di 10-12 ripetizioni di resistenza per parte superiore e inferiore del corpo a un peso che sentite di poter gestire.
9. Misurate la frequenza cardiaca mentre vi esercitate. Prendete il polso per 10 secondi e poi moltiplicate quel numero per sei per determinare i battiti al minuto. Un range target per un 30enne è 133-162 bpm, mentre per un 65enne è 109-132 bpm. Consultate il medico per una frequenza target specifica alla vostra condizione.
10. Aumentate il peso o numero di ripetizioni nell'allenamento con i pesi così come il tempo speso in esercizio aerobico quotidiano, anche se solo di poco. Ci vorrà più esercizio per aumentare il polso una volta abituati all'allenamento.
11. Sedete in posizione comoda su tappetino yoga o tappeto pulito in ambiente tranquillo, appoggiando entrambe le mani sulle ginocchia con palmi verso l'alto.
12. Con la testa rivolta in avanti e rimanendo dritta, chiudete gli occhi.
13. Ascoltate il respiro. Contate silenziosamente da uno a cinque mentre inspirate e da cinque a uno mentre espirate, immaginando pensieri buoni e puliti entrare mentre inspirate e negatività uscire mentre espirate.
14. Provate a svuotare la mente dai pensieri della giornata, e concentratevi su assolutamente nulla (a parte il respiro). È più difficile di quanto sembri.
15. Ripetete il processo di meditazione almeno una volta al giorno per ridurre lo stress. Secondo "What Your Doctor May Not Tell You About Cholesterol" del Dr. Stephen R. Devries, la meditazione riduce drammaticamente la pressione sanguigna e potrebbe aiutare il corpo a invertire l'indurimento delle arterie.
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