Abbassare il Colesterolo in Sicurezza: Strategie Prove per la Salute del Cuore

Per ridurre il colesterolo in sicurezza, devi abbassare il "cattivo" (LDL) e alzare il "buono" (HDL). Il colesterolo lavora nelle cellule per costruire nuove cellule e ormoni. Ma quando l'LDL si accumula, causa depositi grassi nei vasi sanguigni che possono bloccarsi → infarto o ictus.

Istruzioni

1. Smettere di fumare per migliorare l'HDL. American Heart Association: fumo abbassa il colesterolo buono.

2. Mangia cibi provati per abbassare colesterolo. Mayo Clinic: farina d'avena, noci, sostituti burro da stanoli vegetali, mandorle, crusca, olio d'oliva.

3. Dimagrisci per peso ideale. Consulta medico per peso ideale e dieta adatta alla tua condizione.

4. Esercitati quotidianamente per migliorare HDL e abbassare LDL. Consulta medico per regime adatto alla tua condizione.

5. Evita cibi alto-colesterolo: carne rossa, uova, fritti, grassi/trans grassi.

6. Mangia dieta sana. Mayo Clinic e AHA: cereali integrali, frutta/verdura fresca, pesce ricco omega-3, carni magre.