Abbassare il colesterolo totale: guida ai livelli sani

Target colesterolo totale

Unità: mg/dL. AHA: ≤200 ottimale; 200-239 borderline; ≥240 alto rischio. Piccoli passi portano a 226, idealmente <200.

6 strategie evidence-based

1. Screening regolare dai 20 anni (più frequente se familiarità). Conoscere i numeri e farli spiegare dal medico.

2. Dieta mediterranea / DASH. Eliminare: latte intero, burro, formaggi grassi, carni grasse, fritti. Aggiungere: fibra solubile (avena), omega-3 (salmone, tonno pinne gialle, sgombro), frutta a guscio (mandorle, noci, noci pecan – manciata/die, Mayo Clinic).

3. Integratori omega-3 (se dieta carente). Stesso beneficio del pesce, alza HDL (NHLBI).

4. Alimenti fortificati con steroli/stanoli vegetali. Succhi, margarine, yogurt. Leggere etichette (dose efficace: 1,5-2,4 g/die steroli).

5. Esercizio aerobico ≥30 min/die. Nuoto, bici, corsa, cammino veloce. Mayo Clinic: HDL +5% in 2 mesi.

6. Farmacoterapia se indicata. Statine, ezetimibe, PCSK9-inibitori, acido bempedoico – scelta personalizzata su rischio globale, familiarità, comorbidità.