Abbassare il colesterolo: capire LDL, HDL e strategie efficaci

Fisiologia essenziale

HDL trasporta ~¼ del colesterolo al fegato per eliminazione. LDL trasporta la maggior parte e si deposita sulle arterie → causa principale infarto/ictus. Controllare LDL è prioritario.

Occorrente

• Fiocchi d'avena
• Noci (noci comuni, mandorle)
• Pesce (tonno, salmone)

4 pilastri

1. Dieta anti-colesterolo.

   • Avena + frutta fresca: 1,5 tazze/die (fibra solubile → LDL↓).
   • Legumi, mele (pectina).
   • Noci: 1 manciata/die → pressione↓, rischio ipertensione↓.
   • Pesce grasso: 2 porzioni/settimana (omega-3 → pressione↓, rischio infarto/ictus↓).

2. Esercizio regolare. Mantiene pressione/FC, flusso ematico, previene placche, aiuta controllo peso. Peso↑ → lavoro cardiaco↑.

3. Stop fumo. Tabacco → HDL↓, coagulabilità↑ → rischio infarto/ictus↑.

4. Controlli medici regolari + aderenza farmacologica. Ipertensione e ipercolesterolemia sono "killer silenti" (asintomatiche). Farmaci: assumerli come prescritto, non saltare dosi.