Gestisci il Colesterolo Alto Naturalmente: Dieta, Stile di Vita e Consigli Esperti
Il colesterolo è componente necessario nella composizione del nostro corpo. Serve per produrre ormoni e nuove cellule. Tuttavia, quando troppo colesterolo è presente nel sangue può accumularsi in vasi e arterie. Questi accumuli, chiamati placche, possono portare a infarto o ictus. Farmaci spesso usati per trattare colesterolo alto, ma chi preferisce non usare farmaci può abbassare colesterolo ematico in altri modi.
Dieta
- Chi ha colesterolo alto dovrebbe consumare dieta heart-healthy: cibi ad alta fibra (cereali integrali, frutta, verdura). Dieta alta fibra aiuta ad abbassare numeri colesterolo. Anche carni magre, pollame senza pelle, pesce. Pesci particolarmente buoni: sgombro, aringa, salmone.
- Grassi saturi in quantità limitate. Max 10% calorie totali da saturi. Opzioni grassi più sani: olio oliva, colza, arachidi. Anche noci e mandorle contengono grassi sani. Grassi trans eliminati del tutto. Trans spesso in cibi processati: crackers, snack cakes, biscotti.
- Colesterolo dietetico limitato a ≤300 mg/giorno. Chi ha già cardiopatia: ≤200 mg/giorno. Colesterolo in: tuorli, latte intero e prodotti con latte intero, frattaglie.
Esercizio
- Esercizio 30-60 min/giorno migliora livelli colesterolo. Buoni tipi: nuoto, bici, camminata.
Perdi Peso
- Maggior parte persone mangiando heart-healthy ed esercitando regolarmente perderà peso. Chili in eccesso causano corpo a immagazzinare più colesterolo. Quindi perdere peso aiuta ad abbassare livelli colesterolo.
Integratori
- Secondo Mayo Clinic, non molti integratori scientificamente provati ad abbassare colesterolo. Tuttavia, alcuni promettono. Mayo Clinic raccomanda provare: aglio, orzo, estratto carciofo, crusca avena, beta-sitosterolo, psillio biondo, sitostanolo.