Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Dieta, Stile di Vita e Rimedi
Il colesterolo è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo, ingrediente necessario per cellule sane, certe vitamine, ormoni e isolamento nervoso. Tuttavia, quando i livelli ematici si sbilanciano, possono verificarsi problemi: rischio aumentato di malattie cardiache e ictus. Cause: cibi ricchi di grassi, alti livelli di stress, sovrappeso, mancanza esercizio. Approcciare la riduzione naturalmente ha più benefici che svantaggi. Semplici cambiamenti stile di vita non solo abbassano il colesterolo ma aumentano i benefici per la salute.
Cambiamenti Stile di Vita
- Esercizio ≥30 min/giorno. Trova tipo che alzi frequenza cardiaca ma non troppo faticoso, fattibile routinariamente. Low-impact: camminata, nuoto, yoga, bici, jogging, aerobica. Prima di iniziare, consulta il medico su programma adatto.
- Se fumi, smetti. Ingredienti fumo hanno effetto ossidante pericoloso su colesterolo alto, e aumentano bisogno antiossidanti.
Alimenti da Evitare
- Riduci grassi animali: carni rosse, latticini grassi. Solo cibi animali contengono colesterolo, quindi logicamente cibi ricchi di grassi animali sono ricchi di colesterolo (con eccezioni). Passa da latte 2% o intero a 1% o scremato. Costantemente mangiare/bere cibi a basso grasso aiuta ad abbassare il colesterolo.
Alimenti da Mangiare
- Aumenta fibra dietetica. Alimenti ad alta fibra: frutta, verdura, fagioli, cereali integrali. Fibra solubile lega colesterolo ed esce col colesterolo attaccato. Altri benefici: controlla glicemia, riduce rischio disturbi digestivi, aiuta perdita peso.
- Grassi buoni: olio extravergine d'oliva, pesce ricco di omega-3, o integratori olio di pesce. Studi: pesce omega-3 o integratori abbassano trigliceridi, rallentano indurimento arterie, abbassano leggermente pressione.
- Ottimi cibi per abbassare colesterolo: mandorle, semi di lino, farina d'avena, aglio, mele (con buccia), fagioli (lenticchie), patate dolci, proteine soia, psyllium. Cibi ricchi carboidrati complessi abbassano colesterolo naturalmente. Frutta/verdura ad alto carboidrato contengono antiossidanti che spostano colesterolo fuori dal corpo.
- Cuoci al forno, arrosto, griglia invece di friggere. Usa spray olio vegetale o poco brodo vegetale invece di burro per cuocere/soffriggere.