Prevenire l'ipercolesterolemia: strategie di stile di vita e dieta

L'ipercolesterolemia è una condizione caratterizzata da colesterolo nel sangue superiore alla norma. Una lettura sopra 240 mg è considerata alta, mentre un livello normale per la maggior parte delle persone è 200 mg o inferiore. L'ipercolesterolemia tipicamente non ha sintomi evidenti finché non si sviluppano problemi, inclusi dolore toracico o possibile infarto. Semplici scelte di stile di vita come esercizio e dieta sana possono prevenirla.

Istruzioni

1. 1. Segui una dieta a basso contenuto di grassi

   Ricca di verdure fresche, frutta, cereali integrali, carni magre e pollame. Questi alimenti mantengono livelli normali di colesterolo, secondo l'American Heart Association. Includi pesce almeno due volte a settimana e punta su latticini senza grassi. Leggi le etichette e cerca cibi poveri di grassi saturi e trans. Includi fibre e mangia tante insalate verde scuro, ma condisci leggero.

2. 2. Mantieni un peso sano e fai attività

   Almeno 5 giorni a settimana. Cammina almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni. Considera nuoto, bici, aerobica, danza o altre attività per aumentare il colesterolo buono e diminuire quello cattivo.

3. 3. Smettila di fumare

   Se fumi, smetti ed evita il fumo passivo. Evita luoghi dove si fuma quando possibile.

4. 4. Conosci i tuoi numeri del colesterolo

   Visita il medico per un controllo almeno una volta l'anno con esame del sangue a digiuno, o più spesso se raccomandato. Controlla periodicamente il colesterolo per tenerlo sotto controllo e chiedi consiglio al medico.

5. 5. Conosci la storia familiare

   Il colesterolo alto può essere in parte genetico. Parla col medico e valuta il tuo rischio per problemi di salute correlati.