Salute e malattia
La lipoproteina a bassa densità, o LDL, è nota come colesterolo "cattivo" perché livelli alti possono causare malattie cardiovascolari. Abbassare l'LDL nel flusso sanguigno porta molti benefici per la salute e prolunga la vita. I medici possono essere veloci a prescrivere statine anti-colesterolo, e in alcuni casi l'intervento medico può essere urgentemente necessario, ma ci sono anche modi naturali per abbassare l'LDL, inclusi questi passaggi.
Fai controllare il livello di LDL per sapere se sei nella gamma normale o elevata. Una lettura sotto 100 mg/dL è considerata ottimale. Una lettura di 190 o più porta il rischio più alto di sviluppare malattie cardiache.
Elimina grano e zucchero dalla dieta, ma aumenta cibi non a base di grano come crusca d'avena.
Taglia i grassi. Eliminare cibi grassi, specialmente snack con acidi grassi trans, può ridurre drammaticamente i livelli di LDL nel tempo. Cerca informazioni nutrizionali e ingredienti sui prodotti prima di comprare per controllare grassi trans e contenuto di grassi totali come percentuale delle calorie totali. Formaggi e burro, ad esempio, contengono quasi il 100% di calorie da grassi, quindi cerca alternative a basso contenuto di grassi come margarina e creme non casearie senza colesterolo.
Assumi un integratore di Vitamina D. Questo aumenta la produzione corporea di lipoproteine ad alta densità o HDL ("colesterolo buono"), che agisce come un agente pulente per ripulire l'LDL e trasportarlo lontano da cuore e arterie.
Mangia più pesce, specialmente quelli ricchi di acidi grassi omega-3 come il salmone. Consuma pesce al forno o alla griglia ed evita cibi fritti in olio.
Fai spuntini con mandorle, noci e pistacchi non salati. Una manciata giornaliera di queste noci, circa 42 g, può ridurre l'LDL, secondo studi della FDA.
Colesterolo