Salute e malattia
Il livello di colesterolo è un importante indicatore della salute del cuore. Un livello alto è dovuto a scelte alimentari scorrette, stile di vita e genetica. Tutte le donne dovrebbero sapere come mirare a un livello normale di colesterolo nel sangue e mantenerlo. Avere un livello normale riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Secondo le linee guida della Mayo Clinic, un livello desiderabile di colesterolo nel sangue è inferiore a 200 mg/dL. Livelli borderline ad alto rischio: 200-239 mg/dL. Oltre 240 mg/dL è ad alto rischio. Se hai un livello borderline o ad alto rischio, dovresti controllare regolarmente il colesterolo. Segui i consigli del tuo medico su quanto spesso fare gli esami del sangue.
La maggior parte delle persone può controllare e diminuire il livello di colesterolo seguendo una dieta nutriente e sana. La dieta dovrebbe essere ricca di cereali integrali, frutta e verdura. Evita di mangiare spesso cibi con grassi saturi ed evita del tutto i grassi trans.
Secondo la Mayo Clinic, la dieta può essere molto utile nell'abbassare il colesterolo. I cinque migliori alimenti da includere: farina d'avena e crusca d'avena; mandorle, noci e altra frutta a guscio; pesce e cibi ricchi di Omega-3 come olio di canola e semi di lino macinati; olio d'oliva; cibi fortificati con steroli vegetali come succo d'arancia, certi yogurt e alcune margarine.
Le donne dovrebbero fare esercizio almeno tre volte a settimana per mantenere la salute del cuore e tenere bassi i livelli di colesterolo. Esercizio a livello moderato per almeno 30 minuti a settimana è l'ideale. Le donne non dovrebbero fumare, e se fumano dovrebbero ridurre o smettere. Evitare lo stress, imparare a rilassarsi e vivere il momento è anche benefico.
La genetica può giocare un ruolo nel nostro livello di colesterolo. Donne con storie familiari con molte incidenze di colesterolo alto potrebbero dover trattare il problema con farmaci prescritti dal medico. Molte persone non riescono a mantenere livelli sicuri solo con dieta e stile di vita, e quindi devono prendere farmaci. Chiedi sempre il consiglio del medico per il farmaco migliore.
Evitare malattie coronariche e ictus sono motivi validi per abbassare il colesterolo. Le malattie cardiovascolari sono la causa n.1 di morte in America, per uomini e donne.
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