Abbassare i Trigliceridi: Guida Completa ai Cambiamenti dello Stile di Vita
I trigliceridi sono i mattoni chimici del grasso e si trovano nel plasma sanguigno. Il tuo livello di trigliceridi può indicare il rischio di coronaropatia. Dovrebbe essere generalmente il più basso possibile, e puoi ridurlo significativamente con cambiamenti base dello stile di vita.
Cose che ti Serviranno
- Risultati del test dei trigliceridi
Istruzioni
- Determina il tuo livello target di trigliceridi. Il medico te lo fornirà, ma il tuo livello a digiuno dovrebbe probabilmente essere <150 mg/dL. 150-199: borderline alto. 200-499: alto. ≥500: molto alto.
- Riduci l'apporto calorico totale per raggiungere il peso ideale se sei in sovrappeso. Limita notevolmente il consumo di alcol. Questo faciliterà la perdita di peso e abbasserà direttamente i trigliceridi.
- Mangia meno colesterolo, grassi saturi e trans. Potresti dover sostituire grassi polinsaturi come margarina, olio di colza, oliva e arachidi ai grassi saturi. Mangia più latticini a basso grasso, frutta e verdura.
- Sostituisci la carne rossa con pesce. Pesci grassi come aringa, sgombro, salmone, sardine, trota di lago, tonno pinna gialla sono ricchi di omega-3, che abbassano i trigliceridi.
- Fai esercizio aerobico come camminata, corsa, ciclismo che alza la frequenza cardiaca per periodo sostenuto. Esercitati a intensità moderata per almeno 30 minuti, almeno 5 giorni a settimana.