Abbassare il Colesterolo: Strategie Realistiche e Tempistiche
Se il tuo colesterolo è alto, il medico raccomanderà diverse cose per abbassarlo e ridurre la probabilità di malattie cardiache. I cambiamenti dello stile di vita saranno l'obiettivo primario, e se necessario, potrebbero essere prescritti farmaci. Anche i rimedi naturali possono contribuire. Ma qualunque metodo usi, non puoi abbassare il colesterolo dall'oggi al domani. Probabilmente ci vorranno almeno 3 mesi di dieta sana ed esercizio per vedere i livelli scendere in un range sano.
Istruzioni
- Limita il colesterolo dalla dieta. Tutte le proteine animali contengono colesterolo, quindi limita carni, latticini e uova. Fonti di proteine magre: petto di pollo e pesce. Anche i tagli più magri di manzo sono alti in colesterolo, quindi riduci o elimina significativamente il manzo. Sostituire proteine animali con vegetali di qualità come tofu, fagioli e legumi aiuta ad abbassare il colesterolo.
- Aumenta l'assunzione di fibra solubile. Ottime fonti: farina d'avena, carote, barbabietole, cipolle, patate dolci, fagioli, piselli, soia, orzo, segale. Un ottimo modo per aggiungere questi cibi salutari: aggiungine uno a ogni pasto. Farina d'avena semplice a colazione con frutta fresca. Patata dolce a pranzo, tazza di fagioli a cena.
- Fai esercizio moderato. Esercizio moderato con dieta sana aiuta ad abbassare il colesterolo. Il medico raccomanderà una routine adatta dopo aver considerato rischi cardiaci. Non iniziare nuova routine prima di consultare il medico; specialmente se hai colesterolo alto, che mette in pericolo la salute del cuore.
- Smettila di fumare. Il fumo influenza il colesterolo in due modi: abbassa l'HDL (buono) e alza l'LDL (cattivo). Questo effetto si inverte smettendo.
- Aggiungi estratto di foglie di carciofo alla dieta. Uno studio randomizzato, doppio cieco, controllato con placebo su quasi 150 adulti con colesterolo totale >280 fu fatto da ricercatori tedeschi nel 2000. Chi prese estratto di carciofo per 6 settimane vide un calo del 23% dell'LDL vs 6% nel gruppo placebo.
- Mantieni il fegato sano per metabolizzare il colesterolo. Tonic per il fegato mantengono la salute epatica e supportano livelli sani di colesterolo. Acqua con limone e verdure amare a foglia come rape e tarassaco hanno effetto tonico per far funzionare il fegato al meglio. Minimizza anche il consumo di alcol.