Comprendere il Colesterolo HDL e LDL Basso: Cause e Fattori di Rischio

Quando ti preoccupi per il tuo colesterolo, HDL e LDL sono due numeri a cui dovresti prestare particolare attenzione. Se il tuo colesterolo è alto, significa che vuoi alzare il tuo HDL e abbassare il tuo LDL.

Definizioni

LDL è lipoproteina a bassa densità ed è considerato "colesterolo cattivo". HDL è lipoproteina ad alta densità, o "colesterolo buono". LDL trasporta colesterolo ai tuoi tessuti e arterie, e HDL trasporta colesterolo al fegato per lo smaltimento.

Storia Familiare

La dimensione delle particelle LDL è fortemente influenzata dai tuoi geni. Se il tuo conteggio LDL è basso, è probabile che la tua storia familiare giochi una grande parte in questo.

Grassi Saturi

Se mangi cibi fritti e alimenti ricchi di grassi saturi, come burro, formaggio, tuorli d'uovo, latte intero e carne rossa, il tuo HDL sarà più basso. Ridurre questi alimenti aiuterà ad elevare i tuoi livelli di HDL.

Esercizio

L'esercizio abbassa il tuo LDL mentre alza il tuo HDL, che è ideale. Esercitarsi per 30 minuti a un'ora al giorno aiuta ad abbassare il tuo LDL.

Carboidrati Semplici

I carboidrati semplici causano un picco dei tuoi trigliceridi (lipidi grassi nel tuo flusso sanguigno), che fa crollare il tuo HDL. Trigliceridi e HDL hanno una relazione a bilancia; quando uno sale, l'altro tende a scendere.