Salute e malattia
Secondo CNN.com, circa un americano su due presenta livelli di colesterolo borderline o elevati. Questa condizione aumenta il rischio di infarto o ictus favorendo l'accumulo di placca pericolosa nelle arterie. Il flusso sanguigno limitato, causato dall'accumulo di placca, comporta una ridotta ossigenazione del sangue verso le diverse aree del corpo. Senza un adeguato apporto di ossigeno da parte del cuore, possono insorgere malattie coronariche, ictus o altri gravi problemi di salute.
Secondo CNN.com, puoi iniziare riducendo l'assunzione di grassi saturi a non più del 7% dell'apporto calorico totale e limitando il colesterolo a non più di 200 mg al giorno. Consumare più frutta, verdura, cereali integrali e prodotti da forno integrali può ridurre significativamente il colesterolo e diminuire gradualmente la placca accumulata nelle arterie.
Da 5 a 10 g di fibre solubili al giorno (avena, legumi, frutta, verdura) possono diminuire il colesterolo nel flusso sanguigno e contribuire a ripulire la placca. Le fibre solubili intrappolano il colesterolo nel tratto digerente, favorendone l'eliminazione anziché l'assorbimento nel sangue.
L'obesità può innalzare il colesterolo nel sangue; pertanto, perdere peso aiuta a ridurne i livelli. Imposta obiettivi a breve termine, realistici, per mantenere la motivazione. Esercizi cardiovascolari come camminata veloce, corsa, nuoto o sport come il basket sono ottimi per dimagrire.
Esistono farmaci che prevengono la formazione del colesterolo "cattivo", ne bloccano l'assorbimento intestinale o ne aumentano l'eliminazione. Il medico valuterà se sono indicati nel tuo caso.
Ridurre il colesterolo e ripulire le arterie richiede una trasformazione completa dello stile di vita. Limita l'esposizione al fumo, dedica tempo all'esercizio fisico quotidiano e investi in alimenti sani. Nel lungo termine, ne trarrai enormi benefici per la salute.
Colesterolo