Abbassare il Colesterolo LDL: Strategie Efficaci e Cambiamenti dello Stile di Vita
Le lipoproteine a bassa densità (LDL) trasportano il colesterolo dal fegato alle arterie. Livelli alti di LDL aumentano il rischio di malattie cardiache. Il tuo livello LDL target dipende dagli altri fattori di rischio. Ci sono diversi cambiamenti dello stile di vita per ridurre l'LDL.
Cose che ti Serviranno
- Risultati del test LDL
- Olio di arachidi
- Olio di colza
- Olio d'oliva
Istruzioni
- Determina il tuo livello LDL ottimale. Il medico te lo fornirà, ma generalmente l'LDL dovrebbe essere sotto 100 mg/dL se hai rischio aumentato di malattie cardiache. Chi ha rischio medio può avere target tra 100 e 129 mg/dL.
- Monitora il consumo di grassi. Limita le calorie da grassi al 30% del totale per abbassare l'LDL. Puoi alzare l'HDL sostituendo i grassi saturi da prodotti animali con grassi insaturi come olio di arachidi, colza e oliva.
- Limita l'assunzione di colesterolo. Non mangiare più di 300 mg di colesterolo dietetico al giorno se sei sano, non più di 200 mg se hai già malattie cardiache. Tuorli d'uovo, carne rossa e latticini sono cibi comuni ad alto colesterolo.
- Fai esercizio quotidianamente. L'esercizio regolare riduce l'LDL e alza l'HDL ("buono"). L'esercizio più efficace per abbassare l'LDL è l'aerobico che alza la frequenza cardiaca a lungo: camminata, corsa, ciclismo.
- Assumi farmaci come raccomandato dal medico. Il medico può prescrivere statine, efficaci nell'abbassare l'LDL. I fibrati come il clofibrato abbassano il colesterolo totale.