Alza il Tuo HDL: Guida Completa

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) riducono il colesterolo nel sangue trasportandolo al fegato. Prevengono l'arteriosclerosi e riducono il rischio cardiaco. L'HDL è il "colesterolo buono" e dovrebbe essere il più alto possibile. Di solito puoi alzarlo con dieta ed esercizio; i farmaci sono opzione se non bastano.

Cosa serve

• Referti esami colesterolo

Istruzioni

1. 1. Smettila di fumare

   Il fumo abbassa l'HDL e ne riduce l'efficacia nel trasporto. Smettere (se fumatore abituale) alza l'HDL fino al 10%. Programmi cessazione: counseling psicologico + cerotti nicotina.

2. 2. Controlla l'apporto di grassi, specie saturi

   Grassi = 25-35% calorie totali; saturi ≤ 7%. Sostituisci grassi animali con oli ricchi di monoinsaturi: colza, oliva, arachidi.

3. 3. Perdi peso in eccesso

   Meno calorie + più esercizio → brucia grasso non muscolo. Perdita peso correlata direttamente ad aumento HDL: ogni libbra (0,45 kg) persa alza HDL di ~0,17 mg/dL in media.

4. 4. Esercizio aerobico regolare

   Attività che allenano il cuore: corsa, bici, camminata veloce. Almeno 5 giorni/settimana, minimo 30 min/sessione.

5. 5. Farmaci su consiglio medico

   Niacina (senza ricetta) può alzare HDL fino al 30%. Farmaci su prescrizione a base di statine (Lipitor, Zocor) alzano anche l'HDL.