Salute e malattia
Per molti anni, i medici si sono concentrati sull'abbassare il colesterolo. Oggi, molti medici prominenti hanno suggerito che trigliceridi e LDL (lipoproteina a bassa densità) possono essere abbassati alzando l'HDL (lipoproteina ad alta densità) per riportare il colesterolo in eccesso nei vasi sanguigni al fegato. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, puoi aumentare il tuo colesterolo HDL, noto anche come colesterolo buono.
Smettila di fumare. Il fumo abbassa l'HDL e causa coaguli di sangue. I fumatori che smettono alzano il loro colesterolo HDL e abbassano i rischi di malattie cardiache.
Mangia cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali, noci, fagioli e patate. Includi pesce come salmone e tonno per i loro acidi grassi omega-3. Usa olio d'oliva, colza e arachidi, ed elimina i grassi trans. Limita i grassi saturi che possono alzare l'LDL. Aggiungi semi di lino macinati al cibo. Elimina uova e carne rossa, specialmente frattaglie.
Perdi peso. Perdere solo 2,7 kg può alzare il tuo colesterolo HDL, e l'esercizio moderato regolare lo aumenta ancora di più. Esercitati per almeno 30 minuti 5 volte a settimana, facendo attività come camminata, nuoto, bici, corsa o aerobica.
Usa integratori come olio di pesce, olio di lino e steroli vegetali, che possono bilanciare i livelli di colesterolo. La niacina a dosi più alte può alzare i livelli di HDL, ma il tuo medico dovrebbe essere consultato prima, poiché gli integratori di niacina hanno possibili effetti collaterali.
Limita l'alcol a un drink al giorno per i migliori livelli di HDL. Bevi latte scremato invece di latte parzialmente scremato, e usa olio d'oliva invece di burro.
Colesterolo