Riduzione Lipidi negli Uomini: Strategie per la Salute del Cuore
Panoramica
Ridurre i lipidi aiuta ad abbassare il colesterolo alto che può portare a problemi di salute. Gli uomini hanno rischio maggiore di cardiopatia coronarica, specialmente con colesterolo alto. Ridurre i lipidi negli uomini con colesterolo alto può ridurre il rischio di infarto. Gli uomini hanno diverse opzioni: dieta, cambiamenti stile di vita, farmaci ipolipemizzanti.
Istruzioni
- Fase 1: Aggiungete farina d'avena e crusca d'avena alla dieta. Secondo la Mayo Clinic, la fibra solubile riduce l'assorbimento intestinale di colesterolo, abbassando l'LDL. Mele, pere, prugne, fagioli rossi, orzo anche ricchi di fibra solubile.
- Fase 2: Mangiate una manciata di mandorle, noci, arachidi, noci pecan o pistacchi al giorno per ridurre rischio cardiopatie (FDA). Le noci riducono anche lipidi e colesterolo.
- Fase 3: Preparate pesce ricco di omega-3 (aringa, salmone, tonno pinna gialla, sardine, sgombro, trota di lago) almeno 2 volte a settimana per ridurre lipidi e colesterolo. Usate olio di colza o semi di lino in cucina se non amate il pesce.
- Fase 4: Dieta sana povera di grassi saturi/trans, ricca di fibra e proteine per tenere basso il colesterolo.
- Fase 5: Mirate a 30 minuti esercizio aerobico 3-5 volte a settimana per cuore sano ed evitare picchi di colesterolo/lipidi da sovrappeso.
- Fase 6: Parlate col medico di farmaci ipolipemizzanti. Farmaci da prescrizione possono impedire produzione eccessiva colesterolo o suo assorbimento.