Abbassa il colesterolo velocemente: strategie comprovate per la salute del cuore

Il colesterolo alto può portare a malattie gravi come ictus e malattie cardiache. Secondo l'American Heart Association, queste due condizioni sono tra le prime tre cause di morte negli USA. La malattia cardiaca è al primo posto. Un livello sano di colesterolo dovrebbe essere sotto 200 mg/dL. La metà degli adulti americani ha livelli superiori. Esistono modi per migliorare il colesterolo alto, spesso con risultati abbastanza rapidi.

Istruzioni

1. 1. Aggiungi alimenti ricchi di fibra solubile

   Frutta, verdura, legumi e avena. Sostituisci pane bianco con pane integrale, riso bianco e pasta bianca con riso integrale e pasta integrale.

2. 2. Scegli cibi e bevande a basso contenuto di grassi saturi

   Limita i grassi saturi. Sostituisci latte intero con parzialmente scremato o scremato. Scegli opzioni light per formaggio, gelato e burro. Carni magre come tacchino o pollo invece di carni grasse (macinato di manzo, salsiccia, pancetta, pepperoni).

3. 3. Elimina o riduci i grassi trans

   Si trovano in margarina solida, prodotti da forno commerciali, patatine fritte da fast food.

4. 4. Perdi peso in eccesso

   Il peso eccessivo ha effetti negativi sulla circolazione sanguigna. Una volta perso peso, i livelli di colesterolo dovrebbero migliorare.

5. 5. Inizia una routine di esercizio

   L'esercizio è uno dei modi più veloci per abbassare il colesterolo. Combina allenamento con i pesi e attività cardiovascolare per migliorare i risultati.