Capire e monitorare i livelli di colesterolo

Il colesterolo alto può portare a malattie cardiache come infarto e ictus. Monitorare i livelli è cruciale, specialmente con l'età e la ridotta attività. Abbassare il colesterolo si ottiene controllando l'alimentazione e facendo esercizio regolare.

Istruzioni

1. 1. Prenota una visita medica

   Il medico farà un pannello lipidico (esame del sangue) per determinare livelli di HDL (buono), LDL (cattivo) e trigliceridi. Il medico ti spiegherà i valori target. Discuti un programma di dieta ed esercizio con il medico.

2. 2. Crea un programma di esercizio e rispettalo

   Può essere palestra 3 volte a settimana o passeggiata col cane un'ora al giorno. L'American Heart Association suggerisce che anche videogiochi attivi (es. Nintendo Wii Fit) possono far parte di un programma sano.

3. 3. Evita i grassi saturi

   Usa oli naturali come olio d'oliva spremuto e olio di semi di lino per cucinare. Buone fonti di grassi: noci (noci, mandorle). Grassi del pesce (tonno, salmone) aiutano ad abbassare l'LDL.

4. 4. Riduci i grassi trans

   I grassi trans non hanno valore nutrizionale e aumentano l'LDL. Evita il fast food: molte catene usano grassi saturi e trans. Leggi le etichetta: evita tutto ciò che contiene "parzialmente idrogenato".

5. 5. Fai follow-up col medico

   Controlla i progressi. Se dieta ed esercizio non bastano, il medico può prescrivere farmaci.