Alzare l'HDL Naturalmente: Strategie Comprovate e Dieta
Esiste colesterolo buono (HDL) e cattivo (LDL). Secondo la Mayo Clinic, il problema dell'LDL è che, se presente in quantità eccessive, si accumula sotto il rivestimento dei vasi sanguigni, formando placche. Queste causano infiammazione e sanguinamento, e infine ostruiscono il flusso sanguigno, risultando in coronaropatia.
Tuttavia, l'HDL, il colesterolo "buono", aiuta il corpo a liberarsi dell'LDL in eccesso. Quindi più alto è l'HDL, più basso sarà l'LDL.
I potenti e popolari farmaci statina abbassano principalmente l'LDL. A volte necessari, ma pochi cambiamenti dello stile di vita possono aumentare significativamente l'HDL.
Cambiamenti dello Stile di Vita per Aumentare l'HDL
- Esercitati vigorosamente: camminata, corsa, nuoto, bici. 5 sessioni da 30 minuti a settimana raccomandate.
- Mantieni peso corretto. Guadagni circa 1 punto (1 mg/dL) di HDL per ogni 6 libbre (2,7 kg) persi.
- Mangia più fibra solubile: frutta, verdura, avena, orzo. Prova 2 porzioni al giorno. Questo tende anche ad abbassare l'LDL.
- Aggiungi acidi grassi omega-3: pesce, olio di pesce, semi di lino, noci.
- Mangia grassi monoinsaturi: burro di arachidi, avocado; si trovano anche in olio d'oliva e colza.
- Evita carboidrati altamente raffinati: prodotti con farina bianca.
- Evita grassi trans e oli idrogenati. Si trovano in margarina, strutto, cibi fritti, molte paste. Non solo abbassano l'HDL (buono), alzano anche l'LDL (cattivo).