Salute e malattia
Il colesterolo è composto da HDL che sta per "lipoproteina ad alta densità", e LDL che sta per "lipoproteina a bassa densità". Dei due, LDL è il tuo colesterolo cattivo, e questo è il numero che vuoi tenere basso. Se è diventato elevato, ci sono diversi cambiamenti dello stile di vita che puoi fare per abbassarlo.
L'esercizio porta con sé molti benefici al corpo, come migliore gamma di movimento, circolazione migliorata, migliore funzione cerebrale e regolazione dell'umore. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, 30 minuti di attività di intensità moderata la maggior parte dei giorni della settimana possono aiutare ad aumentare i tuoi livelli di HDL e abbassare i tuoi livelli di LDL. Fai qualcosa che ti piace e che puoi mantenere nel tempo. Camminata, jogging, ciclismo, nuoto, sollevamento pesi, ellittica e canottaggio sono tutti esempi.
Mangiare grandi quantità di cibo può portare a circonferenze vita più grandi. Una sfortunata circostanza di questo è livelli LDL elevati. Se sei sopra il tuo range di peso ideale, riduci il tuo apporto calorico totale giornaliero per abbassare i tuoi livelli LDL. Una riduzione di 300-500 calorie è favorevole.
L'astinenza in questo caso coinvolge alimenti ricchi di colesterolo, grassi trans e grassi saturi. Questi alimenti possono elevare i tuoi livelli LDL, e sono anche alti in calorie che possono portare ad aumento di peso. Carni processate, tuorli d'uovo, latticini ad alto contenuto di grassi, fast-food e prodotti da forno commerciali sono tutti alimenti che dovresti evitare. Assicurati anche di leggere le etichette degli ingredienti, ed evita alimenti che hanno qualsiasi forma di oli idrogenati in loro.
Steroli e stanoli sono sostanze che si trovano nelle cellule vegetali che possono avere un effetto positivo sul tuo colesterolo. Secondo la Harvard Medical School, alimenti fortificati con queste sostanze possono aiutare ad abbassare i tuoi livelli LDL. Controlla i tuoi supermercati locali per yogurt fortificati, barrette di granola e succo d'arancia.
La fibra solubile è una sostanza che crea volume nel tuo stomaco quando la mangi. Secondo la Mayo Clinic, mangiare almeno 10 g di fibra solubile al giorno può abbassare i tuoi livelli di colesterolo totale e LDL. Incorpora alimenti ricchi di fibra solubile nella tua dieta quotidiana come farina d'avena, crusca d'avena, orzo, psyllium, prugne secche e mele.
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