Salute e malattia
Dipendiamo dalle nostre ginocchia per continuare a fare il loro lavoro senza lamentele, ma col tempo tutta la negligenza e l'uso improprio ci raggiungono. Spesso ci troviamo con dolore e disabilità da artrite alle ginocchia. Il graduale consumo della cartilagine nel ginocchio causa l'osteoartrite, ma l'artrite può anche essere causata da infortuni come fratture, strappi legamentosi e strappi del menisco. Gli esperti ci consigliano di iniziare a prenderci cura delle nostre ginocchia presto nella vita per evitare problemi alle ginocchia più tardi.
Mangiare una dieta sana e a basso contenuto di grassi può aiutare a tenere il peso sotto controllo e ridurre lo stress sulle tue ginocchia e altre articolazioni. In effetti, perdere 15 chili può dimezzare il dolore al ginocchio. Uno dei modi migliori per proteggere le tue articolazioni è mantenere un peso sano.
Mantenersi attivi rafforza tutti i muscoli che supportano le articolazioni nel tuo corpo. Camminare, nuotare, sport, o allenarsi in palestra può aiutarti a stare in forma e mantenere i muscoli delle cosce forti per supportare le tue ginocchia. Si consiglia che man mano che invecchi, dovresti evitare esercizi che causano impatto duro sulle articolazioni del ginocchio. I movimenti di torsione al ginocchio dovrebbero anche essere evitati.
Il movimento ripetitivo può causare tensioni che possono portare a infortuni cronici. Prova a variare i tuoi movimenti, o prova posizioni diverse. Se necessario, indossa un tutore sulle ginocchia per supporto extra. Ci sono una varietà di supporti per ginocchia disponibili alla tua farmacia locale o discount store.
Se infortuni il ginocchio, cerca immediata attenzione medica. Potresti non pensare che sia un infortunio serio, ma può peggiorare col tempo e diventare una condizione debilitante. Trattare gli infortuni presto e a fondo può aiutare a prevenire l'artrite più avanti.
Vitamine C e D, glucosamina, condroitina solfato e MSM lavorano tutti per aumentare l'ammortizzazione e la lubrificazione necessarie all'interno dell'articolazione del ginocchio. Se hai un lavoro particolarmente duro sulle ginocchia, o fai sport che potrebbero portare a distorsioni, assumere integratori di supporto articolare può aiutarti a evitare l'artrite del ginocchio.
Lo yoga può aiutare a rafforzare i muscoli che supportano le tue articolazioni e mantiene le tue articolazioni flessibili e mobili. Lo yoga può anche aiutare nella perdita di peso, che contribuisce anche a proteggere le tue ginocchia contro l'artrite.
Artrite