Salute e malattia
Il dito a scatto, o tenosinovite stenosante, è causato da un restringimento della guaina che circonda il tendine che controlla il dito o il pollice colpiti. Questo restringimento fa sì che il tendine si blocchi quando il dito è in posizione piegata, per poi rilasciarsi improvvisamente con un movimento a scatto o schiocco. Chi soffre di artrite reumatoide è a rischio di sviluppare dito a scatto, così come chi usa ripetutamente movimenti di presa come scrittori o costruttori.
Allungare la mano aiuta a preparare i muscoli per gli esercizi di rafforzamento, allevia il gonfiore e neutralizza la posizione delle dita. Provate ad allargare le dita il più comodamente possibile, mantenete per 15 secondi, poi riunitele. Seguite l'allungamento delle dita adottando una posizione "pollice in su", poi spingete delicatamente la base del pollice all'indietro per allungare l'articolazione e mantenete per 15 secondi.
Gli esercizi di scivolamento tendineo aiutano a migliorare il dito a scatto facendo scorrere delicatamente i tendini attraverso le loro guaine circostanti e aumentando la lubrificazione. Iniziate allargando le dita il più comodamente possibile, poi piegate lentamente le dita per toccare la parte superiore del palmo. Riapritele, poi toccate le dita al centro del palmo, poi riapritele e toccatele alla base del palmo. Una volta lavorate le dita, provate a muovere lentamente il pollice attraverso il palmo per toccare la base del mignolo e tornare indietro. Ripetete gli esercizi 5 volte ed eseguite ogni fase lentamente, fermandovi se provate dolore. Immergere la mano in acqua calda può aiutare ad alleviare la rigidità mentre ripetete gli esercizi.
Rafforzare i muscoli dell'avambraccio e del polso che controllano i movimenti della mano può aiutare a bilanciare i movimenti della mano e migliorare l'efficienza delle vostre azioni. Gli esercizi di rafforzamento aumentano anche il flusso sanguigno alla mano, creando calore e accelerando il recupero dal dito a scatto. Iniziate pizzicando le punte delle dita e la punta del pollice insieme e ponete un elastico intorno a loro. Allontanate le dita dal pollice finché l'elastico non è abbastanza teso da restare in posizione su dita e pollice. Usate un movimento di pompaggio ripetitivo per estendere dita e pollice ulteriormente l'uno dall'altro contro la resistenza dell'elastico e riavvicinarli di nuovo, mantenendo la tensione nell'elastico per tutto il tempo. Ripetete l'esercizio 10 volte, poi rimuovete l'elastico. Seguite piegando leggermente il dito o il pollice colpito verso il palmo e agganciando l'elastico al centro di esso. Usate l'altra mano per tirare l'estremità dell'elastico finché non si crea una leggera tensione, poi raddrizzate il dito o il pollice contro la tensione 5 volte.
Artrite