Salute e malattia
La PMS, o sindrome premestruale, ha diversi sintomi che possono disturbare la tua vita. Inoltre, lo stress può causare un aumento della gravità dei sintomi a causa di squilibri ormonali. Puoi alleviare i sintomi PMS con i seguenti passi di auto-cura.
I sintomi PMS includono mal di schiena basso, affaticamento, seni dolenti, crampi, stitichezza, acne, perdita di memoria, depressione e ansia. Sintomi estremi includono sbalzi d'umore, irritabilità, gonfiore e ritenzione di liquidi.
Mantieni una dieta equilibrata mangiando molta frutta fresca, verdura, pesce e pollame. Cereali integrali, prodotti a base di soia e semi di lino contengono minerali di cui hai bisogno per alleviare i sintomi PMS.
Non bere alcol poiché esaurisce il tuo sistema di vitamine B. L'alcol è un depressivo che peggiora i tuoi sbalzi d'umore e l'affaticamento.
Non aumentare l'assunzione di caffeina per combattere l'affaticamento. La caffeina intensificherà i tuoi sbalzi d'umore, irritabilità, ansia e tenerezza al seno.
Non mangiare cibi ad alto contenuto di sodio come brodo, condimento per insalata, ketchup, hot dog e altri cibi processati. Il sale aumenta la ritenzione di liquidi, gonfiore e tenerezza al seno.
Impara la gestione dello stress come meditazione, esercizio o rilassamento. Lo stress quotidiano peggiora i sintomi emotivi della PMS. Esercitati per 20-30 minuti ogni giorno per alleviare lo stress. L'esercizio aerobico aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. Rilascia anche endorfine, che sono ormoni che ti fanno sentire bene.
Sindrome premestruale (PMS)