Military press dietro il collo: muscoli coinvolti e benefici | Guida fitness

Muscoli principali

• Deltoidi (capo anteriore e laterale)
• Tricipite brachiale (capo laterale enfasi)
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Trapezio (fibre superiori)

Stabilizzatori secondari

• Bicipite brachiale (capo breve)
• Muscoli avambraccio (presa)
• Schiena alta: romboidi, deltoidi posteriori, cuffia rotatori
• Core: retto addominale, obliqui, erettori spinali

Note su tecnica e sicurezza

Il military press dietro il collo pone la spalla in estrema rotazione esterna e abduzione, che può impingere strutture sottacromiali e stressare la capsula anteriore. Molti coach raccomandano il military press frontale o landmine press come alternative più sicure. Se eseguito, usare peso moderato, controllare l'eccentrica, fermarsi se dolore alla spalla.