Salute e malattia
Gli esercizi di mobilità articolare (range of motion) servono a mantenere il corpo flessibile, soprattutto se c'è un problema medico che limita l'esercizio normale. Gli esercizi di mobilità attiva possono essere eseguiti dal paziente stesso; quelli passivi vengono eseguiti sul paziente dal caregiver. Impara come fare gli esercizi di mobilità per mantenerti in movimento e flessibile.
Inizia con un riscaldamento termico delle articolazioni: un massaggio lenitivo o applica calore lieve alle articolazioni prima di iniziare. Parti dalla testa e scendi lungo il corpo; esegui almeno cinque ripetizioni per ogni esercizio.
Esercizi per il collo: porta il mento al petto, poi inclina la testa all'indietro. Muovi la testa a sinistra e destra, come per guardare oltre le spalle.
Esercizi per le spalle: incrocia le braccia davanti al petto, poi muovi le spalle all'indietro visualizzando di toccare i gomiti dietro la schiena. Solleva ogni braccio dritto sopra la testa, poi portalo alla spalla opposta per una mobilità completa. Poi fletti ed estendi ogni gomito.
Esercizi per i polsi: fai movimenti circolari con i polsi in senso orario e antiorario. Muovi i polsi su e giù come per puntare al pavimento e al soffitto mantenendo il braccio fermo. Non dimenticare di muovere ogni articolazione delle dita.
Esercizi per anche e ginocchia: solleva le ginocchia verso il naso, poi muovi la gamba all'indietro per flettere l'anca come per toccare il sedere con il piede. Poi fletti ed estendi la gamba inferiore per la mobilità del ginocchio.
Esercizi per caviglie e dita dei piedi: punta le dita verso il basso, poi verso l'alto; visualizza di toccare lo stinco con l'alluce. Ruota le caviglie in movimento circolare, in entrambi i sensi. Non dimenticare di muovere ogni articolazione delle dita.
Ossa, articolazioni e muscoli