Stretching del Muscolo Psoas: Allevia Dolori a Schiena, Anca e Ginocchio

Anche se poche lezioni di stretching menzionano il muscolo psoas per nome, questo muscolo complesso è uno dei più importanti del corpo. Unendo la parte bassa della schiena e la coscia interna, il psoas è responsabile del movimento delle gambe e della flessibilità della colonna. Un psoas teso è spesso causa di mal di schiena, dolore al ginocchio e rigidità a anche e cosce interne.

Istruzioni

1. Sdraiati supino con ginocchia piegate verso il soffitto. Anche se questa posizione sembra statica, è in realtà un allungamento base del psoas. Per chi ha forte mal di schiena, è un modo sicuro per rilassare e allungare il psoas.

2. Assumi la stessa posizione del passo 1. Mantenendo un ginocchio piegato, stendi l'altra gamba a terra. Respira profondamente, mantieni per circa 30 secondi e cambia gamba. Questo allungamento delicato mira al psoas ed è adatto per mal di schiena moderato.

3. Riposa nella stessa posizione. Porta il ginocchio destro al petto, tenendo la gamba appena sotto il ginocchio. Mantieni per alcuni secondi, poi, tenendo il ginocchio piegato, stendi la gamba sinistra a terra. Riporta la sinistra alla posizione piegata originale. Cambia gamba.

4. Mettiti in ginocchio. Porta una gamba avanti, ginocchio a 90 gradi, e poggia il peso sul piede. Porta l'altra gamba indietro, con piede, polpaccio e ginocchio a terra. Inclina lentamente in avanti finché senti un allungamento all'anca della gamba posteriore. Mantieni 30-60 secondi e cambia gamba. Questo è un allungamento più profondo del psoas.

5. Alzati in piedi e porta un piede circa 25 cm dietro l'altro. Piega entrambe le ginocchia, distribuendo il peso uniformemente. Assicurati che le ginocchia non superino i piedi e mantieni i fianchi protesi in avanti. Mantieni 20 secondi e cambia piede.

6. Mettiti a quattro zampe e porta il ginocchio di una gamba tra le mani. Appoggia la parte esterna di quella gamba piegata a terra. Stendi l'altra gamba dietro di te. Mantieni il corpo allineato sui fianchi e senti l'allungamento all'anca (e psoas) della gamba piegata. Cambia gamba.