Salute e malattia
Con l'invecchiamento le articolazioni si consumano e si indeboliscono. Le ginocchia sono particolarmente suscettibili, dato tutto il carico che hanno sopportato negli anni. Per godere di uno stile di vita attivo e produttivo per anni e decenni, il rafforzamento delle ginocchia è fondamentale.
Esegui esercizi per il ginocchio da seduto. Siediti su una sedia o oggetto robusto ed estendi la gamba finché il ginocchio è bloccato. Assicurati che l'altro piede sia ben piantato a terra e la schiena dritta. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi riporta la gamba a terra. Ripeti 3-4 volte con la stessa gamba. Poi ripeti con l'altra. Se senti dolore, fermati e consulta un medico.
Esegui un altro esercizio da seduto. Appoggia una gamba su un'altra sedia o panca. Solleva quella gamba di pochi centimetri dalla sedia/panca. Mantieni per 10 secondi e torna alla posizione. Schiena dritta e altro piede ben piantato. Ripeti 6-7 volte e poi con l'altro ginocchio.
Esercizio in posizione prona (sdraiato a pancia in giù). Sdraiati a terra con la schiena ben premuta. Contrai il quadricipite e stendi il ginocchio destro. Solleva lentamente la gamba il più possibile senza dolore e poi riabbassala. Ripeti 6-8 volte. Ripeti con l'altra gamba.
Assumi molta vitamina C. È particolarmente utile per riparare tessuto connettivo e articolazioni. Arance, pompelmi e ananas sono buone fonti.
Assicurati che la dieta sia ricca di vitamina E. Si ritiene che ostacoli gli enzimi che degradano la cartilagine articolare. Spinaci, broccoli, arachidi, mango e kiwi sono ottime fonti.
Mangia molta frutta e verdura. Una dieta ricca di questi alimenti aiuta il ginocchio a ripararsi e rende gli esercizi di rinforzo più efficaci.
Ossa, articolazioni e muscoli