Ripristinare la Densità Ossea: Strategie Comprovate per Ossa Più Forti
Istruzioni
Verificate se avete l'osteoporosi. L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa fragili. Mentre tutti perdono una certa densità ossea, l'osteoporosi causa una perdita eccessiva. Un test di densità ossea (chiamato anche densitometria) può determinare se avete l'osteoporosi o siete a rischio di svilupparla. Se ne soffrite, il medico può raccomandare un trattamento che spesso include farmaci come il Teriparatide, un farmaco che stimola la crescita di nuovo tessuto osseo.
Consumate molto calcio e vitamina D. Secondo la Dott.ssa Annette Dickinson, membro del Council for Responsible Nutrition, assumere calcio e vitamina D aiuta a costruire massa ossea durante l'infanzia e l'adolescenza e rallenta il tasso di perdita ossea che avviene con l'età. La Dickinson nota che la maggior parte delle persone non assume abbastanza calcio e vitamina D attraverso la dieta. Di conseguenza, gli integratori di calcio e vitamina D sono fondamentali. Questi integratori si trovano nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
Iniziate a fare esercizio. Secondo Katy Santiago, esperta di biomeccanica e direttrice del Restorative Exercise Institute a Ventura, CA, gli esercizi con carico possono ripristinare la densità ossea. "Con carico" si riferisce alla quantità di peso corporeo che sosteniamo durante l'esercizio. Quindi camminare è un esercizio con carico (più della bicicletta). Come sempre, consultate il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Considerate la terapia ormonale. La terapia ormonale ha dimostrato di prevenire la perdita ossea in alcune persone. Tuttavia, molti problemi sono stati collegati alla terapia ormonale, incluso un rischio aumentato di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, la terapia ormonale è un'opzione valida per alcune persone e dovrebbe essere discussa con il proprio medico.