L'articolazione della spalla è una sfera e cavità che si muove in più direzioni di qualsiasi altra. Si irrigidisce rapidamente, portando a spalla congelata dopo infortunio, chirurgia o immobilizzazione. Gli esercizi di mobilizzazione passiva mantengono la flessibilità senza sollecitare i tendini lesionati o riparati. Vanno eseguiti in 1-3 serie da 10 ripetizioni, 1-2 volte al giorno.
Esercizi con carrucola
Le carrucole sopra la porta sono facili da usare e permettono stretching passivo in varie direzioni. La flessione anteriore: siediti su una sedia con la carrucola sopra la spalla infortunata. Impugna le maniglie alle estremità della corda; il braccio sano tira giù per sollevare quello infortunato verso il soffitto. Inizia con gomiti piegati per ridurre la trazione. Ripeti con il braccio a 45° (a metà tra davanti e lato). Pollice verso l'alto per alleviare la pressione. Ripeti 10 volte, arrivando a 3 serie.
Esercizi sul tavolo
Siediti davanti a un tavolo. Usa il braccio sano per sollevare quello infortunato e appoggiarlo sul tavolo, palmo in basso. Fletti lentamente in vita e fai scivolare la mano in avanti finché senti stretching. Mantieni 5 secondi e torna su. Dopo 10 ripetizioni, ripeti con il braccio a 45°. Per rotazione esterna: ruota la sedia per mettere il braccio infortunato accanto al tavolo. Gomito a 90°, avambraccio palmo in basso. Fletti in vita finché senti stretching davanti alla spalla. Mantieni 5 secondi, ripeti 10 volte.
Stretching con asciugamano
Usa un asciugamano da bagno o una cintura per estensione e rotazione interna (movimenti dietro la schiena). Tieni le estremità dell'asciugamano con ogni mano, appoggiato sulla bassa schiena. Solleva lentamente l'asciugamano dalla schiena usando il braccio sano per sollevare quello infortunato. Mantieni 5 secondi, ripeti 10 volte. Nella stessa posizione, tira l'asciugamano lontano dal corpo col braccio sano, portando il braccio infortunato verso il centro della schiena. Mantieni 5 secondi, ripeti 10 volte.
Esercizi assistiti dal braccio sano
Senza attrezzi, usa il braccio sano per muovere quello infortunato. Culla il braccio infortunato tenendo il gomito (come un neonato) e muovilo delicatamente lateralmente e ritorno. Ripeti 10 volte. Intreccia le dita, tieni il gomito infortunato aderente al fianco e usa il braccio sano per ruotare l'avambraccio lateralmente e ritorno 10 volte. Sdraiato supino, intreccia le dita e usa il braccio sano per sollevare lentamente quello infortunato sopra la testa. Ripeti 10 volte. Arriva a 3 serie da 10 per ogni esercizio.