Dormire comodamente con ernia del disco: consigli e posizioni
Un'ernia del disco è una condizione dolorosa in cui il disco tra due vertebre è danneggiato o compresso. Questa riduzione dell'ammortizzazione e il fluido spostato o la protuberanza possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sui nervi, portando a aggiustamenti posturali, dolore e disabilità. La maggior parte delle ernie del disco guarisce da sola in 6-8 settimane e non richiede chirurgia. Anche se sai che la tua condizione si allevierà da sola, trovare una posizione comoda per dormire può essere una sfida.
Occorrente
- Materasso rigido
- Cuscini normali
- Cuscino a corpo intero
Istruzioni
- Dormi su un materasso rigido che fornisca supporto alla schiena. Mentre sdraiarsi su un materasso morbido può sembrare bello all'inizio, una volta che inizi a muoverti (o ad alzarti), ti renderai conto della tensione posta sul tuo corpo da ogni movimento. Rimani sul rigido.
- Dormi con un cuscino sotto le ginocchia se dormi supino, o dormi usando un cuscino a corpo intero se dormi su un lato. Il cuscino a corpo intero supporta la lunghezza del tuo corpo e permette alle ginocchia di cavalcare il cuscino per allineare correttamente la colonna vertebrale e ridurre la tensione.
- Evita di dormire a pancia in giù. Questo metterà tensione aggiuntiva sulla schiena e causerà più dolore e rigidità.
- Prendi antidolorifici prima di andare a letto. A seconda della gravità della tua ernia del disco, potresti usare farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o narcotici da prescrizione più forti per ridurre gonfiore e dolore. Prendi come indicato.