Salute e malattia
La postura, secondo la Cleveland Clinic, "è la posizione corretta in cui tieni il tuo corpo eretto contro la gravità mentre stai in piedi, seduto o seduto". Una buona postura è importante per prevenire tensioni e stress ai legamenti e ai muscoli. Puoi fare esercizio per lavorare verso la creazione di una postura perfetta. I muscoli del core e della schiena sono l'obiettivo di questo gruppo di esercizi.
Esegui gli "angeli al muro" in modo simile agli angeli che facevi nella neve da bambino. Stai con la schiena al muro, con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Appoggia la parte posteriore delle braccia contro il muro con i gomiti piegati a circa 90 gradi. Traccia un motivo ad arco con le braccia, assicurandoti che i gomiti rimangano a contatto con il muro per tutto il tempo.
Stare seduti per lunghi periodi ha la tendenza a causare una distorsione posturale della parte superiore del corpo, in cui le spalle diventano arrotondate in avanti. Potresti notare che ti sta succedendo se sei sedentario o confinato a una sedia da scrivania per 10 o più ore al giorno. I rematori con un tubo di gomma elastico possono aiutare. Puoi farli da posizione seduta o in piedi. Dopo aver fissato il tubo a un palo o a una porta, afferra le maniglie e tira le braccia dritte indietro. È importante tenere le braccia aderenti alla gabbia toracica e stringere le scapole insieme mentre tiri indietro.
Addominali forti contribuiscono a una postura perfetta. Aggiungi alla tua routine esercizi come crunch, sollevamento gambe, piegamenti laterali, sollevamento ginocchia appesi e crunch incrociati. Un altro esercizio che puoi provare è il crunch addominale isometrico. Contrai gli addominali il più forte possibile e mantieni la posizione per 15-20 secondi.
L'esercizio Superman viene eseguito nient'altro che con il peso del tuo corpo. Fai il Superman su un tappetino da esercizio o un tappeto. Sdraiati a pancia in giù con le braccia tese in avanti e le gambe tese dietro. Solleva braccia e gambe simultaneamente contraendo i muscoli della schiena. Alterna sollevamento e abbassamento in serie da 10 a 15 ripetizioni.
Il plank è una posa yoga che rafforza la colonna vertebrale e gli addominali allo stesso tempo, il che può migliorare la postura. Metti le mani a terra proprio sotto le spalle, con le punte dei piedi a terra e la schiena dritta. Solleva il corpo finché le braccia non sono completamente estese. Questa è la posizione base di flessione. Puoi fare un side plank iniziando sul lato e posizionando i piedi in posizione sfalsata. In entrambe le posizioni, mantieni i plank per 20-30 secondi.
Ossa, articolazioni e muscoli